TexFool
Decapat
- Katılım
- 2 Ocak 2023
- Mesajlar
- 95
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Antrenman.
Göğüs ve triceps.
• Dumbbell press 4X8.
• Incline machine press 3X8.
• Butterfly 3X10.
• Chest press machine 3X8.
• Cable pushdown 3X10.
• Overhead triceps extension 3X10.
Sırt ve biceps.
• Latt pulldown 4x8.
• Cable row 3x8.
• Dumbbell row 3X8.
• Peck fly 2X12.
• Barbell curl 3X10.
• Hammer curl 3X10.
Omuz.
• Shoulder press 4x8.
• Lateral raise 3X12.
• Rear delt fly 3x12.
• Upright row 3x10.
• Dumbbell front raise 3X10.
Bacak.
• Squat 3X8.
• Leg press 3X10.
• Leg curl 3x10.
• Leg extension 3X12.
• Calf raise 4X10.
Kol ve hafif omuz.
• Bar curl 3X10.
• Inclıne dumbbell curl 3X10.
• Concentration curl 3X10.
• Rope pushdown 3X12.
• Overhead rope extension 3X12.
• Lateral raise 3x12.
• Rear delt fly 3x12.
• Skull crusher.

Antrenmanım böyle biraz kendim biraz arastırarak yaptım eksiklerini iyi veya kötü olduğunu söyler misiniz?
Göğüs ve triceps.
• Dumbbell press 4X8.
• Incline machine press 3X8.
• Butterfly 3X10.
• Chest press machine 3X8.
• Cable pushdown 3X10.
• Overhead triceps extension 3X10.
Sırt ve biceps.
• Latt pulldown 4x8.
• Cable row 3x8.
• Dumbbell row 3X8.
• Peck fly 2X12.
• Barbell curl 3X10.
• Hammer curl 3X10.
Omuz.
• Shoulder press 4x8.
• Lateral raise 3X12.
• Rear delt fly 3x12.
• Upright row 3x10.
• Dumbbell front raise 3X10.
Bacak.
• Squat 3X8.
• Leg press 3X10.
• Leg curl 3x10.
• Leg extension 3X12.
• Calf raise 4X10.
Kol ve hafif omuz.
• Bar curl 3X10.
• Inclıne dumbbell curl 3X10.
• Concentration curl 3X10.
• Rope pushdown 3X12.
• Overhead rope extension 3X12.
• Lateral raise 3x12.
• Rear delt fly 3x12.
• Skull crusher.

Antrenmanım böyle biraz kendim biraz arastırarak yaptım eksiklerini iyi veya kötü olduğunu söyler misiniz?
