mert00001
Centipat
- Katılım
- 29 Mayıs 2024
- Mesajlar
- 61
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Merhaba dostlar, ben spora yeni başladım ve hoca bana bir fullbody idman yazdı, ama yeterli mi bilemedim işte idmanim.
Seated leg press 3X12.
Lunge dumbbell 3X10.
Bench press 4X12.
Chest fly dumbbell 4X12.
Lat pulldown 4X10.
Seated row machine 3X12.
Lateral raise 3X12.
Hammer curl 3X12.
Triceps extension cable 3X12.
Bu idman yeterli midir yoksa.
Her bölge 2 egzersiz 3 set 15 tekrar.
Dumbell sholder 3X15.
Side raise 3X15.
Rear raise 3X15.
Back suquats 3X15.
Bulgarian suquats 3X15.
Dumbell row 3X15.
Lat pulldown 3X15.
İncline dumbell press 3X15.
Flatt dumbell press 3X15.
Alternating dumbbell curl 3X15.
Hamer dumbell 3X15.
Overhead dumbell 3X15.
Dumbell kickbacks 3X15.
Yeni başladım ogrenmeye calisiyorum yardimci olursaniz sevinirim. Hangisi isime yarar?
Seated leg press 3X12.
Lunge dumbbell 3X10.
Bench press 4X12.
Chest fly dumbbell 4X12.
Lat pulldown 4X10.
Seated row machine 3X12.
Lateral raise 3X12.
Hammer curl 3X12.
Triceps extension cable 3X12.
Bu idman yeterli midir yoksa.
Her bölge 2 egzersiz 3 set 15 tekrar.
Dumbell sholder 3X15.
Side raise 3X15.
Rear raise 3X15.
Back suquats 3X15.
Bulgarian suquats 3X15.
Dumbell row 3X15.
Lat pulldown 3X15.
İncline dumbell press 3X15.
Flatt dumbell press 3X15.
Alternating dumbbell curl 3X15.
Hamer dumbell 3X15.
Overhead dumbell 3X15.
Dumbell kickbacks 3X15.
Yeni başladım ogrenmeye calisiyorum yardimci olursaniz sevinirim. Hangisi isime yarar?
