T tükeniş oluyor. Kendim yazdım antrenman programı nasıl?
Sonuçta PT falan değilim. İnternetten ve kendi bildiklerimi harmanladım bu çıktı. O yüzden ağır eleştirmeyin lütfen.
Büyük kas gruplarını haftada iki kere çalışmak çok zorluyor + büyük kas gruplarının onarılma süresi 72-96 saat arası, küçük kas gruplarının 48-72 arası olarak kişiye bağlı değişiyor. Göğüs en kötü 96 saate onarılıyor desen 4 gün tam olarak onarılması ve haftada 2 kere çalışmak için haftanın 8 gün olması lazım o yüzden küçük kas grubu olarak ve gelişmesini en çok istediğim kas grubu olarak bicepsi seçtim hem perşembe günü boş kalıcaktı.
Şöyle anlatayım mesela pazartesi günü yaptığın hareketlerin bench ve dumbell press hariç hepsi izole hareketler, yani compound hateketlere göre daha kısa yenilenme süresine sahip. Ön kolların için ayrı bir güne ihtiyacın yok pazartesi gününde hammer curl onun için yeterli ve bu demek oluyor ki ikinci günün bu yüzden verimsiz olduğunu düşünüyorum. Haftanın 5 günü gitmek istiyorsanız en basitinden Push-pull-off-legs-Push-pull-off yapabilirsiniz. Karın kaslarınızı spor salonu dışında evde de çalışabilirsiniz daha hızlıca gelişmesini istiyorsanız 1 gün çalışıp 1 gün off verebilirsiniz illa salonda çalışmanıza gerek yok 2 günde bir sabah veyahutta akşamları yapabilirsiniz. PPL ye geçerseniz hem her kas grubunu 2 kez çalışmış olacaksanız hem de kaslarınız iyi dinlenmiş olacak. Pazartesi ön kolunuzu yorduktan sonra bir daha 2 hareket yapmanıza gerek yok salı günü. Bu arada sırt kanat gününde lateral ve front raise ne arıyor onu anlamadım.
Şöyle anlatayım mesela pazartesi günü yaptığın hareketlerin bench ve dumbell press hariç hepsi izole hareketler, yani compound hateketlere göre daha kısa yenilenme süresine sahip. Ön kolların için ayrı bir güne ihtiyacın yok pazartesi gününde hammer curl onun için yeterli ve bu demek oluyor ki ikinci günün bu yüzden verimsiz olduğunu düşünüyorum. Haftanın 5 günü gitmek istiyorsanız en basitinden Push-pull-off-legs-Push-pull-off yapabilirsiniz. Karın kaslarınızı spor salonu dışında evde de çalışabilirsiniz daha hızlıca gelişmesini istiyorsanız 1 gün çalışıp 1 gün off verebilirsiniz illa salonda çalışmanıza gerek yok 2 günde bir sabah veyahutta akşamları yapabilirsiniz. PPL ye geçerseniz hem her kas grubunu 2 kez çalışmış olacaksanız hem de kaslarınız iyi dinlenmiş olacak. Pazartesi ön kolunuzu yorduktan sonra bir daha 2 hareket yapmanıza gerek yok salı günü. Bu arada sırt kanat gününde lateral ve front raise ne arıyor onu anlamadım.
tavsiyen için çok teşekkür ederim ppl sistemini araştıracağım leteral ve front raise salıya yazmam gerekirdi yanlış olmuş tekrardan çok teşekkür ederim.
Aşırı gereksiz hareketler var dostum, forearm, abs falan çalışmaya değmez yani, biceps için de bu kadar hareket; çok anlamsız. PPL kesinlikle ilaç gibi gelir.
@Lony111 Fikrime katılmadığınız yer neresidir hocam, tartışmak isterim sizinle.
Aşırı gereksiz hareketler var dostum, forearm, abs falan çalışmaya değmez yani, biceps için de bu kadar hareket; çok anlamsız. PPL kesinlikle ilaç gibi gelir.
@Lony111 Fikrime katılmadığınız yer neresidir hocam, tartışmak isterim sizinle.
Yani fena değil, sırta pek yüklenilmemiş gibi. Daha dün gece hazırladığım programı göstereyim size:
Popomum büyümesini istemediğim için yüksek tekrarlı leg press koydum, onun yerine squat yapardım normal olsa. Bacak gününde fazla hareketim de olmadığı için trapez ve alt sırtı bacağa koydum. Yapın diye atmadım, bu da bir örnek sadece.