Antrenman programım nasıl olmuş?
- Konuyu başlatan T Bag
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 8
- Görüntüleme 2.687
OzzyOnFire
Hectopat
- Katılım
- 19 Haziran 2021
- Mesajlar
- 775
Diğer kas gruplarını haftada bir kez çalıştırırken ön kol neden 2 kere?
KS
KS
T Bag
Hectopat
- Katılım
- 24 Temmuz 2020
- Mesajlar
- 695
- Çözümler
- 1
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Büyük kas gruplarını haftada iki kere çalışmak çok zorluyor + büyük kas gruplarının onarılma süresi 72-96 saat arası, küçük kas gruplarının 48-72 arası olarak kişiye bağlı değişiyor. Göğüs en kötü 96 saate onarılıyor desen 4 gün tam olarak onarılması ve haftada 2 kere çalışmak için haftanın 8 gün olması lazım o yüzden küçük kas grubu olarak ve gelişmesini en çok istediğim kas grubu olarak bicepsi seçtim hem perşembe günü boş kalıcaktı.
OzzyOnFire
Hectopat
- Katılım
- 19 Haziran 2021
- Mesajlar
- 775
Şöyle anlatayım mesela pazartesi günü yaptığın hareketlerin bench ve dumbell press hariç hepsi izole hareketler, yani compound hateketlere göre daha kısa yenilenme süresine sahip. Ön kolların için ayrı bir güne ihtiyacın yok pazartesi gününde hammer curl onun için yeterli ve bu demek oluyor ki ikinci günün bu yüzden verimsiz olduğunu düşünüyorum. Haftanın 5 günü gitmek istiyorsanız en basitinden Push-pull-off-legs-Push-pull-off yapabilirsiniz. Karın kaslarınızı spor salonu dışında evde de çalışabilirsiniz daha hızlıca gelişmesini istiyorsanız 1 gün çalışıp 1 gün off verebilirsiniz illa salonda çalışmanıza gerek yok 2 günde bir sabah veyahutta akşamları yapabilirsiniz. PPL ye geçerseniz hem her kas grubunu 2 kez çalışmış olacaksanız hem de kaslarınız iyi dinlenmiş olacak. Pazartesi ön kolunuzu yorduktan sonra bir daha 2 hareket yapmanıza gerek yok salı günü. Bu arada sırt kanat gününde lateral ve front raise ne arıyor onu anlamadım.
KS
KS
T Bag
Hectopat
- Katılım
- 24 Temmuz 2020
- Mesajlar
- 695
- Çözümler
- 1
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
tavsiyen için çok teşekkür ederim ppl sistemini araştıracağım leteral ve front raise salıya yazmam gerekirdi yanlış olmuş tekrardan çok teşekkür ederim.
Son düzenleme:
- Katılım
- 17 Mayıs 2020
- Mesajlar
- 7.613
- Makaleler
- 4
- Çözümler
- 41
KS
KS
T Bag
Hectopat
- Katılım
- 24 Temmuz 2020
- Mesajlar
- 695
- Çözümler
- 1
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
PPL i araştırdım kafama yattı gibi
Push-Pull-Legs (PPL) Antrenmanı Nedir, Nasıl Yapılır?
Vücut geliştirme serüveninizde "yeni başlayanlar" aşamasını geçtiyseniz v...
www.expermio.com
SeanStrickland
Hectopat
- Katılım
- 9 Mayıs 2021
- Mesajlar
- 1.339
- Çözümler
- 2
Anlamsız hareketler konulmuş ve çok hareket var muhtemelen 4. 5.sinden sonra formunu doğru yapmıyorsundur.
- Katılım
- 17 Mayıs 2020
- Mesajlar
- 7.613
- Makaleler
- 4
- Çözümler
- 41
Yani fena değil, sırta pek yüklenilmemiş gibi. Daha dün gece hazırladığım programı göstereyim size:PPL i araştırdım kafama yattı gibi
bu program iyi midir peki hazır olarak aldım.Push-Pull-Legs (PPL) Antrenmanı Nedir, Nasıl Yapılır?
Vücut geliştirme serüveninizde "yeni başlayanlar" aşamasını geçtiyseniz v...
Popomum büyümesini istemediğim için yüksek tekrarlı leg press koydum, onun yerine squat yapardım normal olsa. Bacak gününde fazla hareketim de olmadığı için trapez ve alt sırtı bacağa koydum. Yapın diye atmadım, bu da bir örnek sadece.
