Çok teşekkür öncelikle.
Antrenman programım PPL sistemine uygun yaptım nedeni de çok verimli olmasından dolayı.
Toplam hareket sayısını 6 üzerine çıkartmak istemedim hem gereksiz uzun sürüyor vakit kaybı hem de 6 hareketle kısıtlamak en ideali diye düşünüyorum.
Arka kol ve biceps küçük kaslar her harekette çalışıyorlar hem de kollarım büyük genetik olarak, üzerine çok düşmeme gerek yok diye düşünüyorum aslında biceps için de 1 harket yapacaktım ama mecburen 6 hareket sayısında kalmak için bicepsi 2 harket olarak yazmak zorunda kaldım.
Genetik olarak omuz kol ve göğüslerim büyük o yüzden çok üstüne gitmedim.