Antrenman programım nasıl?
- Konuyu başlatan FLocky
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 9
- Görüntüleme 2.724
Phanzox
Decapat
- Katılım
- 29 Kasım 2022
- Mesajlar
- 4.754
- Makaleler
- 1
- Çözümler
- 10
Hocam afedersinizde bacağa 5 hareket koyup ön kola 2 arka kola 1 hareket koymak mantıksız olmuş. Detaylı hereket isimleriyle beraber program veremiceğim ama sırt-ön kol, göğüs-arka kol ve omuz bacak şeklinde çalışabilirsin her bölgeye 4 hareket olmak üzere.
- Katılım
- 13 Aralık 2019
- Mesajlar
- 4.808
- Makaleler
- 1
- Çözümler
- 19
Hocam fazla bacak çalışıyorsunuz.
Phanzox
Decapat
- Katılım
- 29 Kasım 2022
- Mesajlar
- 4.754
- Makaleler
- 1
- Çözümler
- 10
Hocam arka kola bakın bir.Sadece 6 set ile mi geliştireceksiniz omuzları
KS
KS
FLocky
Hectopat
- Katılım
- 30 Nisan 2021
- Mesajlar
- 44
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Çok teşekkür öncelikle
Antreman programım ppl sistemine uygun yaptım nedeni de çok verimli olmasından dolayı.
Toplam hareket sayısını 6 üzerine çıkartmak istemedim hem gereksiz uzun sürüyor vakit kaybı hem de 6 hareketle kısıtlamak en ideali diye düşünüyorum.
Arka kol ve biceps küçük kaslar her harekette çalışıyorlar hem de kollarım büyük genetik olarak, üzerine çok düşmeme gerek yok diye düşünüyorum aslında biceps için de 1 harket yapacaktım ama mecburen 6 hareket sayısında kalmak için bicepsi 2 harket olarak yazmak zorunda kaldım
Genetik olarak omuz kol ve göğüslerim büyük o yüzden çok üstüne gitmedimSadece 6 set ile mi geliştireceksiniz omuzları
Kaç hareket ile kısıtlamalıyım?
Phanzox
Decapat
- Katılım
- 29 Kasım 2022
- Mesajlar
- 4.754
- Makaleler
- 1
- Çözümler
- 10
Hocam ne kadar genetiğiniz iyi olsa da yeterli çalışmadan adamakıllı şekillendiremezsiniz kasları. Ön kol ve arka kol için minimum 3'er hareket yapın derim. Bacak gününden leg pressi çıkartabilirsiniz mesela. Göğüs gününde ise düz dumbell pres yerine ıncline dumbell press yapsanız daha iyi olur.
KS
KS
FLocky
Hectopat
- Katılım
- 30 Nisan 2021
- Mesajlar
- 44
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Bu şekilde revize ettim. Biceps ve arka kol için okadar hareket yapmak bana mantıksız geliyor açıkçası sonuçta küçük kas gurubu ve o kadar üstüne gidilmesi gerekiyor mu bilemiyorum ve 3 er sete cikartirsam 1 saati geçer antreman sürem. Çalışıyorum ve akşam spordan sonea çok vaktim kalmıyor onu da göz önüne alarak programımı kısa tuttum
Phanzox
Decapat
- Katılım
- 29 Kasım 2022
- Mesajlar
- 4.754
- Makaleler
- 1
- Çözümler
- 10
Hocam bari arka kola bir hareket daha ekleyin. Cidden tek hareket çok az arka kol için. 10 dk daha fazla çalışmaktan zarar gelmez. Onn dışında program güzel.
KS
KS
FLocky
Hectopat
- Katılım
- 30 Nisan 2021
- Mesajlar
- 44
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Haklısınız aslında ekleye bilirim bir hareket daha düşünmem lazım
Antrenmanımı bu şekilde revize ettim, kullanmak isteyenler yararlanabilir.
Son düzenleme:
