Kendi antrenmanım:
Pazartesi: (Sırt ve Kol)
- Lat pulldown, dumbell row, barbell row, cable row, shrug, barfiks
- Hammer curl, concentration curl ve 1 ya da 2 tane bilek hareketi daha.
Salı: (Bacak) (Bacaklarım zaten genetik olarak büyük oldukları için fazla çalışmıyorum, bu bana fazlasıyla yetiyor.)
- Leg extension, leg press machine, smith machine calf ve bir calf hareketi daha.
Çarşamba: (Dinlenme)
- Perşembe: (Göğüs ve Arka kol)
- Bench press, dumbell press, incline dumbell press, pac-fly ve wide chest press.
- cable push down ve overhead dumbell extension
Cuma: (Omuz ve Kol)
- Shoulder press, smith machine shoulder press, lateral raise, plaka front raise ve arka omuz için bir hareket.
Cumartesi: (Sırt)
- Lat pulldown, dumbell row, barbell row, cable row, shrug, barfiks