Antrenman programım nasıl?
- Konuyu başlatan 372121
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 6
- Görüntüleme 404
justwatching191
Centipat
- Katılım
- 3 Aralık 2023
- Mesajlar
- 137
- Çözümler
- 4
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
"Üstten tutuyorsun çubuklara göğüs hareketi" ne oluyor hocam?
@justwatching191 arkadaşım hazırladığı için adını bilmiyor ama fotoğrafı attı chest press demek istiyor.
Kendi antrenmanım:
Pazartesi: (Sırt ve Kol)
- Lat pulldown, dumbell row, barbell row, cable row, shrug, barfiks
- Hammer curl, concentration curl ve 1 ya da 2 tane bilek hareketi daha.
Salı: (Bacak) (Bacaklarım zaten genetik olarak büyük oldukları için fazla çalışmıyorum, bu bana fazlasıyla yetiyor.)
- Leg extension, leg press machine, smith machine calf ve bir calf hareketi daha.
Çarşamba: (Dinlenme)
- Perşembe: (Göğüs ve Arka kol)
- Bench press, dumbell press, incline dumbell press, pac-fly ve wide chest press.
- cable push down ve overhead dumbell extension
Cuma: (Omuz ve Kol)
- Shoulder press, smith machine shoulder press, lateral raise, plaka front raise ve arka omuz için bir hareket.
Cumartesi: (Sırt)
- Lat pulldown, dumbell row, barbell row, cable row, shrug, barfiks
Pazartesi: (Sırt ve Kol)
- Lat pulldown, dumbell row, barbell row, cable row, shrug, barfiks
- Hammer curl, concentration curl ve 1 ya da 2 tane bilek hareketi daha.
Salı: (Bacak) (Bacaklarım zaten genetik olarak büyük oldukları için fazla çalışmıyorum, bu bana fazlasıyla yetiyor.)
- Leg extension, leg press machine, smith machine calf ve bir calf hareketi daha.
Çarşamba: (Dinlenme)
- Perşembe: (Göğüs ve Arka kol)
- Bench press, dumbell press, incline dumbell press, pac-fly ve wide chest press.
- cable push down ve overhead dumbell extension
Cuma: (Omuz ve Kol)
- Shoulder press, smith machine shoulder press, lateral raise, plaka front raise ve arka omuz için bir hareket.
Cumartesi: (Sırt)
- Lat pulldown, dumbell row, barbell row, cable row, shrug, barfiks
mgnary
Hectopat
- Katılım
- 31 Ocak 2021
- Mesajlar
- 105
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
çok bilgili değilim ama sırt biraz eksik kalmamış mı?
Hocam 2 hareti yine yazmamış lat pulldown ı içten tutarak yapıyprum bir de bir hareket daha yapıyorum bir şeyi karın hizasında çekiyorum toplam 12 set oluyor ama ismini bende bilmiyorum.
mgnary
Hectopat
- Katılım
- 31 Ocak 2021
- Mesajlar
- 105
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Hocam ben de 12 set iyidir diye biliyorum. İyi çalışmalar.
