Antrenman programım nasıl?

Emre Çetin 70 dedi:

Pazartesi göğüs, biceps,
Salı sırt ve arka kol,
Çarşamba bacak ve omuz,
Perşembe off,
Cuma göğüs ve omuz,
Cumartesi sırt, biceps ve arka kol.

Bu programım iyi mi?

Genişletmek için tıkla...

DMN dedi:

Cuma günü off ve Cumartesi onun yerine direk 2'şer haraket üst vucut antrenmanı yap.

Göğüs ---Bench press - Machine Fly

Sırt --- Lat pulldown - Cable row

Omuz --- Lateral Raise - Shoulder Press - Barbell Shrug

Kol -- seated machine curl -- Triceps pushdown.

Antrenmana başlamadan 2.5 kilo ile 20-30 tekrar Lateral raise yap.
Göğüs ve sırt haraketlerinde hafif ısınma setleri harici 4'er set
Omuzda girerken 3 set lateral raise - 2 set shoulder press - 3 set barbell shrug yap.
Kol haraketleri de 3'er set 15-18 tekrar. Tekrarı çıkaramadığın yerde ağırlık düş.

Pazartesi - Salı ve çarşamba günleri gene senin dediğin gibi böl. Perşembe - Cuma off gün yap. Cumartesi bu şekilde üst vucuda yönelik yarım üst vucut antrenmanı. Daha sonra pazar off. Pazartesi en baştan.

Haraketlerin ismini google'da aratırsan hangi haraketler olduğu çıkar.

Genişletmek için tıkla...