Aralıklı oruç kolay kilo verdirir mi?

Selam,
Son zamanlar biraz kilo aldım ve biraz yağ yakmam gerekiyor. YouTube'da şöyle bir video ile karşılaştım bayağı bir kişi önermiş. Merak ettiğim şey haftanın üç günü derslerim var ve diyette öğlen 12'ye kadar bir şey yemeyin diyor. Haftanın iki günü sabah kalktığım için 12'ye kadar mesela muz gibi bir şeyler tüketsem sorun olmaz değil mi? Ya da farklı önerileriniz varsa her şeye açığım.

12'ye kadar sadece muz tüketmenizden bahsetmişsiniz ama aralıklı diyetin amacı minimum 12 saat aç kalarak ketosis evresine girmek yani kabaca vücudun yağ yakma evresine girmesi. O yüzden midenizin boş olması lazım. Hatta sporunu tam sabah vaktine getiriyorsun ki vücudun elbette 1. saati değil en geç saatte daha da yağ yakma eğilimde olduğundan normal bir spora göre çok daha verim alıyorsun. Çok aşırı tecrübeli miyim kilo verme konusunda kime göre neye göre kıyas ediyoruz bilmem ama sabırla uygulandığında bu kadar etkili bir program görmedim. Daha zorlayıcı olanı su orucu var yaptığım ama geri kilo alma gerçekleşiyor çoğu zaman.

Kanka hızlı yağ yakman gerekiyorsa mesela bir spor yapıyorsan maça yetişeceksen evet yap. Ancak kilo vereyim şeklim düzelsin diyorsan önermem, hiç sağlıklı değil. Onun yerine şekeri kesebilirsin, yağlı yiyecekler yemeden sadece sebze, meyve, yulaf vb. yiyerek beslenebilirsin. Ancak bunları yaparken sporda yapman gerek evde kös kös oturmak olmaz. Hem dengeli beslenip aynı zamanda spor yaparsan kalori açığı oluşturup mükemmel bir şekilde kilo verebilirsin. Diyelim; günde 4000 kalori alacaksın ancak günlük yapacağın hareket 4500 kalori olacak. Gün sonunda 500 kalori açığın oluşacak ve sağlıklı bir şekilde kilo vereceksin yağda yakacaksın. En ama en sağlıklı kilo verme yöntemi budur, yani şeker yeme saat 8'den sonra bir şey yeme (mecbur kalmadıkça). Böyle yaparsan sende değişimi görebilirsin.

Rivai dedi:

12'ye kadar sadece muz tüketmenizden bahsetmişsiniz ama aralıklı diyetin amacı minimum 12 saat aç kalarak ketosis evresine girmek yani kabaca vücudun yağ yakma evresine girmesi. O yüzden midenizin boş olması lazım. Hatta sporunu tam sabah vaktine getiriyorsun ki vücudun elbette 1. saati değil en geç saatte daha da yağ yakma eğilimde olduğundan normal bir spora göre çok daha verim alıyorsun. Çok aşırı tecrübeli miyim kilo verme konusunda kime göre neye göre kıyas ediyoruz bilmem ama sabırla uygulandığında bu kadar etkili bir program görmedim. Daha zorlayıcı olanı su orucu var yaptığım ama geri kilo alma gerçekleşiyor çoğu zaman.

Genişletmek için tıkla...

Su orucu sonrasında kilo alma nedeni ne de olsa bitti diyerek yağlı yemekler ve ekmekleri gömenler geri kilolarını alıyor. O yüzden su diyeti yaptıktan sonra diyelim 10 gün yapıldı bittiği gün çorba ile başlanması gerekli sonradan yavaş yavaş meyve ve salata ile devam ettirerek 5 gün öyle takıldıktan sonra normal yeme düzenine geçilebilir.

Rustin Cohle dedi:

Su orucu sonrasında kilo alma nedeni ne de olsa bitti diyerek yağlı yemekler ve ekmekleri gömenler geri kilolarını alıyor. O yüzden su diyeti yaptıktan sonra diyelim 10 gün yapıldı bittiği gün çorba ile başlanması gerekli sonradan yavaş yavaş meyve ve salata ile devam ettirerek 5 gün öyle takıldıktan sonra normal yeme düzenine geçilebilir.

Genişletmek için tıkla...

Senin dediğin biraz sanki bilinçli bir eylemmiş gibi. Benim yaşadığım bilincimi kaybederek ''aman başlarlar abi kilosuna yiyeyim'' gitsin modunda oluyor ve oldu deneyimlerimde. Gerçekten beyninize hükmedemiyorsunuz o kadar açlık sonrası şu an konuşmak kolay da olsa.

Rivai dedi:

Senin dediğin biraz sanki bilinçli bir eylemmiş gibi. Benim yaşadığım bilincimi kaybederek "aman başlarlar abi kilosuna yiyeyim" gitsin modunda oluyor ve oldu deneyimlerimde. Gerçekten beyninize hükmedemiyorsunuz o kadar açlık sonrası şu an konuşmak kolay da olsa.

Genişletmek için tıkla...

Zamanında 132 kilodan 82 kiloya 1.5 ay zamanda düştüm toplam 34 gün su orucu yaptım. Sonrasında 10 gün kadar çorba tarzı sulu ve tuzsuz şeylerle takıldım yanında meyve ve sebze olarak devam etti daha da kilo almadım.

Cevaplar için teşekkürler.

Rustin Cohle dedi:

Zamanında 132 kilodan 82 kiloya 1.5 ay zamanda düştüm toplam 34 gün su orucu yaptım. Sonrasında 10 gün kadar çorba tarzı sulu ve tuzsuz şeylerle takıldım yanında meyve ve sebze olarak devam etti daha da kilo almadım.

Genişletmek için tıkla...

Merhaba bu aralar izinli olduğum için bende de biraz kilolar oturdu maalesef. Aralıklı oruç yaparken spor vesaire ile eşlik ettinmi. 12 ve 8 öğünlerin de ne yedin. Beni bilgilendirir misin?

Stack dedi:

Merhaba bu aralar izinli olduğum için bende de biraz kilolar oturdu maalesef. Aralıklı oruç yaparken spor vesaire ile eşlik ettinmi. 12 ve 8 öğünlerin de ne yedin. Beni bilgilendirir misin?

Genişletmek için tıkla...

Genelde sadece salatalık ve su ile beslendim su orucunda akşamüstü bir avuç kuruyemiş yerdim o kadar gece bir şey yemezdim. Sabah 2 salatalık öğlen 1 salatalık akşamüstü 1 salatalık bir avuç kuruyemiş günde ortalama 5 litre su. Spor kesinlikle yanında olmalı ama ağır antrenman değil ben biraz koşu 10 dk kadar biraz da ağırlık çalışıyordum. Göğüs bacak kol dumbell ile 3 set 8 tekrar 1 saat antrenman yapıp bitiyordum günü haftada 4 gün antrenman yapıyordum.

Rustin Cohle dedi:

Genelde sadece salatalık ve su ile beslendim su orucunda akşamüstü bir avuç kuruyemiş yerdim o kadar gece bir şey yemezdim. Sabah 2 salatalık öğlen 1 salatalık akşamüstü 1 salatalık bir avuç kuruyemiş günde ortalama 5 litre su. Spor kesinlikle yanında olmalı ama ağır antrenman değil ben biraz koşu 10 dk kadar biraz da ağırlık çalışıyordum. Göğüs bacak kol dumbell ile 3 set 8 tekrar 1 saat antrenman yapıp bitiyordum günü haftada 4 gün antrenman yapıyordum.

Genişletmek için tıkla...

Teşekkürler.