Arda Build koçluk nasıldır?

Hocam iradem var benim bana sadece beni değiştirecek bir program gerekiyor yani yaptığım işin bana gerçekten etkisinin olacağını bilsem imkanı yok bırakmam zaten ya şu anki beslenmem mesela. Şimdi ChatGPT ile program ayarlıyorum bir yandan.
 
Lyon dedi:
Yürüyüşünü 30 dakikaya çıkart ve tutunma nabzını da kontrol et. O kadar tavuk yemek çok sağlıklı değil biraz yumurtanın beyazına da şans ver :) Bel çevreni ölç buraya not et, 3 ay sonra tekrar gel ve güncelle. Her şeyin bu şekilde tamam olacağının sözünü ver ve başla ben de sana 3 ay sonra o belinin en az 4-5cm inceleceğinin sözünü veririm ama kalorini iyi hesapla 2000 alacaksın
Genişletmek için tıkla...
Push (İtiş) Günü:


  • Göğüs: Incline DB Press 4x9–10, Fly Machine 4x9–10, Cable Crossover 4x9
  • Omuz: DB Shoulder Press 4x9, Lateral Raises 4x15 + drop set 5 kg 10, Ters Fly 3x11
  • Triceps: Düz Bar Pushdown 4x10, Halat Pushdown 4x10

Pull (Çekiş) Günü:


  • Sırt: Lat Pulldown 4x10, Dar Lat Pulldown 3x10, Cable Row 3x10
  • Biceps: DB Curl 4x10, Preacher Curl 3x10, Cable Hammer Curl 4x10

Set arası dinlenme:


  • Büyük kaslar: 60–90 sn
  • Küçük kaslar: 30–60 sn
 
wiXien dedi:
  • Yaş: 18.
  • Boy: 1.82 m
  • Kilo: 92 kg (hedef: 80–83 kg)
  • Hedef: Yağ yakımı, kas koruma, estetik vücut.
  • Antrenman: Haftada 5 gün ağırlık, bölmeli program (push / pull / legs / off day pazar)

beslenme (yaklaşık günlük):

  • sabah: 80 g yulaf + 200 ML yarım yağlı süt.
  • öğle: 120 g basmati pirinç + 340 g tavuk + 1 yemek kaşığı zeytinyağı.
  • akşam: 40 g basmati pirinç + 340 g tavuk + 1 yemek kaşığı zeytinyağı + 1 muz.
  • toplam: ~2225 kcal, 193 g protein, 233 g karbonhidrat, 49.5 g yağ.

    ChatGPT kullanıyorum zaten böyle şu anki durum.

Bunu ChatGPT'ye çıkarttırdım.

Beslenmeyi güncelledim bu şekilde ama ChatGPT doğru biliyor mu ne yapacağını emin değilim.

@Lyon hocam beslenme programımı bilgilerimi sana söylesem uygun mudur sence bana göz geçirir misin?
Genişletmek için tıkla...

Bu kadar tavuk fazla Max 180gr protein alsan yeter zaten, kilonu 1.5-2 ile carparsan alman gereken protein miktarini bulursun, şu an bu kadar tavuk yemek seni baymiyor olabilir ama illaki bir yerde baymaya baslayacak emin ol.
 

sabah:​


  • 80 g yulaf.
  • 200 ML yarım yağlı süt.
  • 2 adet yumurta (haşlanmış veya omlet)

öğle:​


  • 120 g basmati pirinç (çiğ)
  • 250 g tavuk göğüs.
  • 1 yemek kaşığı zeytinyağı.
  • 100 g yoğurt.

akşam:​


  • 40 g basmati pirinç (çiğ)
  • 250 g tavuk göğüs.
  • 1 yemek kaşığı zeytinyağı.
  • 1 adet muz.

    Buna ne dersiniz?
 
wiXien dedi:
6 aydır spor yapıyorum, istediğim değişimleri görmedim. Bu yüzden koçluk almayı düşünüyorum. Koçluk yapanlara bakınca maddi durumuma uygun sadece Arda Build'i gördüm.
Genişletmek için tıkla...
Ben olsam almazdım. Arda Build'in sana vereceği program büyük ihtimal herkese verdiği bir program olur. Zaten pek iyi olacağını da sanmıyorum çünkü videolarına baktığın zaman "gece yatmadan önce şunu yap 1 ay sonra tricepsin patlasın" gibi videolar.
 

Benzer konular

marfalla
Koçluk için Arda Build vs Ertuğ Evrekli
Mesaj
5
Görüntüleme
1.586
erenspurs
erenspurs
Onurcan52
Arda Build'den spor programı alınır mı?
Mesaj
2
Görüntüleme
1.099
DeadPoetsSociety
D
G
Hangi koçluk alınmalı?
Mesaj
2
Görüntüleme
164
gaming_tr
G
D
Yuke Aesthetics'ten koçluk alınır mı?
Mesaj
4
Görüntüleme
310
Mekasva33
Mekasva33
B
Güray Aydın koçluk paketi nasıl?
Mesaj
6
Görüntüleme
8.629
Mr.Gimli
M

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı