Öncelikle kan tahlili, hormon, tiroid gibi tahliller yaptırıp kendi kafanıza göre herhangi bir şey yapmamanız lazım. Herhangi bir sorun çıkmazsa, ardından başlangıçta bu işi profesyonel yapan bir PT bulup beslenme ve spor ihtiyaçlarınızı size göre, kişisel tercihlerinize, zevkinize göre yönlendirecek bir profesyonele danışabilirsiniz. Sağlıklı bir yaşam tarzına yönelmediğiniz sürece yapacağınız her eylem geçici olacaktır, kalıcı olan yol da tek başınıza kolayca, kısa sürede gerçekleşecek bir şey değil.
Zaten bahsettiğim profesyoneller sizi dengeli beslenmeyle yeteri seviyede ağırlık programı + kardio için de fikirlerle yönlendirecektir. Beslenmeniz de ihtiyacınıza göre yağ, karbonhidrat ve protein miktarlarında olduğunda hayatınızın sonuna kadar sağlığınızı, kilonuzu ve vücudunuzu koruyabilecek bilgiye erişmiş olacaksınız. Sakın internetten tek tük verilen tavsiyelere kanmayın, bu işin hilesi, kısa yolu, kolay yolu yok.