Bacak çalışmak önemli mi?

372121 dedi:

Siz 1. programı öneriyorsunuz.

1 defa mı 2 defa mı çalışayım diyorum. 1 defa çalışırsam üst vücudu daha fazla çalışabilirim.

Genişletmek için tıkla...

ANON1M dedi:

5 günlük kas grubu başına 2 gün için örnekler:
İtiş-çekiş-bacak-off-üst-alt-off (haftada 2 bacak)
İtiş-çekiş-bacak-off-itiş-çekiş-off

Söylediğin gibi de olabilir çok da önemli değil ama bir kas grubunu haftada 2 kere çalışman iyi olur.

Genişletmek için tıkla...

ANON1M dedi:

Hocam fena değil ama lateral raise yok mesela. Yan omuzu çalıştıran tek hareket de o. Hareketlerin yapma sırası da hoşuma gitmedi onun harici fena değil. İtiş günlerine lateral raise eklerseniz ve hareket sıralarını değiştirirseniz güzel bir program. He bir de tekrar sayısı fazla bence. Kişiden kişiye değişir tabii. 6-8 tekrar aralığı seviyorum ben mesela.

Genişletmek için tıkla...

372121 dedi:

Hocam aslında soru zaten 1 mi? 2 mi?
Her türlü çalışılacak zaten.

Genişletmek için tıkla...

Berk Chelik dedi:

Mesela 1 hafta aşırı yorgun hissediyorsan bir kas grubunu 2. kez çalışacağına atlayabilirsin, bunda bir problem yok. Ben 4 gün gidiyorum genelde ama bazen 3 gün gidip bacağı atladığım oluyor. Zaten bacaklarım bayağı kaslı ve büyük oldukları için 5 ay çalışmasam bile göze batmaz, hedeflerine göre öncelik tanı önemli olan bu. Bu kadar fazla detaya da takılmana gerek yok.

Genişletmek için tıkla...

372121 dedi:

Sizde mi PPL yapıyorsunuz?

Genişletmek için tıkla...