Bacak ile omuz aynı gün yapılır mı?

CLANSA

Hectopat
Katılım
3 Ekim 2021
Mesajlar
1.345
Makaleler
1
Çözümler
5
Hocam benim antrenmanım;
Göğüs-Triceps
Biceps-Sırt
Bacak-Omuz
Normalde bunun kullanıyorum ama çoğu kişi bacak günü tek bölge çalışıyor yani omuz çalışmıyor. Sizce öyle mi olması lazım yani bacak günü ayrı bir günde mi girilmeli?
Eğer öyle girilmeliyse programımı nasıl değiştirebilirim?
 
Hocam genellikle ppl(push-pull-leg) sisteminden dolayı bacak tek kalıyor o yüzden tek giriyorlar ama şahsen sorun olmaz bende öyle yapıyorum.
 
Omuzu ilk güne koyarsan iyi olur. Göğüs-Omuz-Triceps olarak.

Toplam kaç gün gidiyorsun? Ona göre bir öneri yapacağım.
 
Son düzenleme:
vahşet123 dedi:
Omuzu ilk güne koyarsan iyi olur. Göğüs-Omuz-Triceps olarak.

Toplam kaç gün gidiyorsun? Ona göre bir öneri yapacağım.
Genişletmek için tıkla...

Hocam ayarladım programı dediğiniz gibi triceps-omuz-göğüs şeklinde. Hocam haftada 3 gün gidiyorum. Pazartesi çarşamba cuma şeklinde.
 
CLANSA dedi:
Hocam ayarladım programı dediğiniz gibi triceps-omuz-göğüs şeklinde. Hocam haftada 3 gün gidiyorum. Pazartesi çarşamba cuma şeklinde.
Genişletmek için tıkla...
Hocam göğsü hedef alan herhangi bir hareket aynı zamanda omuz ve tricepsi de çalıştıracağı için 3'ünü aynı günde yapıyoruz.

Ayrıca antrenmanı haftada 5 güne çıkartırsan eğer 3. günde omuz çalıştığın için 4. ve 5. günde omuz daha recovery olmadığı için o günler omuz çalışırsan verimsiz geçecektir.
 
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…