Barbell row ve deadlift kilo arttırma

Plory · 18 Şubat 2023

Selam 8-9 aydır fitness'a gidiyorum. İtiş günlerinde bayağı ağır kaldırıyorum fakat çekiş günleri gücüm çok zayıf oluyor, bileğim hemen yoruluyor. Haliyle barbell row ve deadliftim aşırı kötü. Bunları arttırmak için ne yapabilirim? 5x5 denedim fakat row'da 5x5 yapamıyorum. Biraz ağır girince formu tutturamıyorum. Çok set az kilo girsem güçlenir miyim?

kcg · 18 Şubat 2023

Çok set az kilo güçlendirmez sadece yorar. Row'da 5x5 yapamıyorum demenizden benim anladığım kendiniz için doğru kiloyu seçmekte zorluk yaşıyorsunuz. 5x5 ağırlık artırmaya en müsait program aslında.

skull_crusher · 18 Şubat 2023

Plory dedi:
Selam 8-9 aydır Fitness'a gidiyorum. İtiş günlerinde bayağı ağır kaldırıyorum fakat çekiş günleri gücüm çok zayıf oluyor, bileğim hemen yoruluyor. Haliyle barbell row ve deadliftim aşırı kötü. Bunları arttırmak için ne yapabilirim? 5x5 denedim fakat Row'da 5x5 yapamıyorum. Biraz ağır girince formu tutturamıyorum. Çok set az kilo girsem güçlenir miyim?

5x5 yapamıyorum diye bir şey yok. Düzgün formda 5 tekrar çıkarabileceğin ağırlıkla yapacaksın sadece o kadar.

cihankurtulusov · 18 Şubat 2023

Barbell Row'da ağır çalışmak için önce Deadlift'e odaklanıp belirli bir kuvvet kazanmak çok yardımcı olur stabilizasyon açısından. Eğilme pozisyonunda ağır kilo row yapmak biraz bel kuvveti gerektirir çünkü. Önce Deadlift'te güçlen sonra Barbell Row'a geç. Tutuş ve bilekler için de ağırlık kayışı (strap) kullanabilirsin ama tutuş kuvvetinin zayıf kalmaması için ayrı olarak tutuş ve bilek çalış.

Hoaxer · 18 Şubat 2023

Strap kullanabilirsin dedikleri gibi. Eğik duruş zor geliyorsa chest supported bir varyasyon deneyebilirsin.

Plory · 18 Şubat 2023

kcg dedi:
Çok set az kilo güçlendirmez sadece yorar. Row'da 5x5 yapamıyorum demenizden benim anladığım kendiniz için doğru kiloyu seçmekte zorluk yaşıyorsunuz. 5x5 ağırlık artırmaya en müsait program aslında.

Evet kiloyu doğru ayarlayamıyorum 50 kiloda 8 tekrar atıyorum düzgün formda ama 60 kiloda 5 tane attıysam sadece ilk 3ü düzgün formda oluyor bileğim direkt kaldıramıyorum 3 ten sonra.

cihankurtulusov dedi:
Barbell Row'da ağır çalışmak için önce Deadlift'e odaklanıp belirli bir kuvvet kazanmak çok yardımcı olur stabilizasyon açısından. Eğilme pozisyonunda ağır kilo row yapmak biraz bel kuvveti gerektirir çünkü. Önce Deadlift'te güçlen sonra Barbell Row'a geç. Tutuş ve bilekler için de ağırlık kayışı (strap) kullanabilirsin ama tutuş kuvvetinin zayıf kalmaması için ayrı olarak tutuş ve bilek çalış.

Evet hocam, strap almam gerekiyor, belden ziyade dediğiniz gibi bileğim zayıf kalıyor bilekte çalışıyorum fakat kavrama kuvvetim yok. Yarın el yayı alacağım.

skull_crusher dedi:
5x5 yapamıyorum diye bir şey yok. Düzgün formda 5 tekrar çıkarabileceğin ağırlıkla yapacaksın sadece o kadar.

Hocam, form bozuluyor kiloyu seçemiyorum. O yüzden 10x5 yapmayı düşünüyordum da o da güçlendirmez galiba.

Hoaxer · 18 Şubat 2023

Deadhang kesinlikle öneririm tutma süreni yavaş yavaş arttırırsan tutuş gücüne faydası olur.

cinar_yasarrr · 18 Şubat 2023

4x12 yapın. Fakat az kiloyla değil, 12 tekrarı yapıp 13'ü yapamayacak kadar zorlayacak bir ağırlık ile yapın.

cihankurtulusov · 19 Şubat 2023

Plory dedi:
Evet kiloyu doğru ayarlayamıyorum 50 kiloda 8 tekrar atıyorum düzgün formda ama 60 kiloda 5 tane attıysam sadece ilk 3ü düzgün formda oluyor bileğim direkt kaldıramıyorum 3 ten sonra.

Evet hocam, strap almam gerekiyor, belden ziyade dediğiniz gibi bileğim zayıf kalıyor bilekte çalışıyorum fakat kavrama kuvvetim yok. Yarın el yayı alacağım.

Hocam, form bozuluyor kiloyu seçemiyorum. O yüzden 10x5 yapmayı düşünüyordum da o da güçlendirmez galiba.

Kavrama kuvveti için Barbell Hold veya ağırlık ekleyerek Dead Hang yapabilirsin. Deadlift yaparken "overhand grip" denilen düz tutuş şeklini kullanırsan uzun vadede Deadlift'inle tutuş gücün birbirine denk olur. Çekişlerde strap kullan yine ama Deadlift için düz tutuş öneririm.

Güçlenmek istiyorsan da yapacağın belli, düşük tekrar ağır kilo. Ağırsağlam'ın 5x5 ve 3x5 programları iş görür. Programın rehberini iyice oku, ona göre kendine uygun birkaç düzenleme yaparsın programda.

skull_crusher · 19 Şubat 2023

Plory dedi:
Evet kiloyu doğru ayarlayamıyorum 50 kiloda 8 tekrar atıyorum düzgün formda ama 60 kiloda 5 tane attıysam sadece ilk 3Ü düzgün formda oluyor bileğim direkt kaldıramıyorum 3'ten sonra.

Evet hocam, strap almam gerekiyor, belden ziyade dediğiniz gibi bileğim zayıf kalıyor bilekte çalışıyorum fakat kavrama kuvvetim yok. Yarın el yayı alacağım.

Hocam, form bozuluyor kiloyu seçemiyorum. O yüzden 10x5 yapmayı düşünüyordum da o da güçlendirmez galiba.

Küçük plakalarla ayarlamaya çalış bence.2.5 kg olur 1.25 olur fark ettiriyor onlar bayağı

Barbell row ve deadlift kilo arttırma

Plory

Centipat

kcg

Kilopat

skull_crusher

Kilopat

cihankurtulusov

Kilopat

Hoaxer

Kilopat

Plory

Centipat

Hoaxer

Kilopat

cinar_yasarrr

Kilopat

cihankurtulusov

Kilopat

skull_crusher

Kilopat