2 hafta önce Gym'e yazıldım. Full body yapıyorum. 178 cm ve 65 kiloyum yani zayıfım. Salonda da çoğu hareketi 3 set 20-16 kg 12 tekrar yapıyorum. Her şey iyi hoş ama barfiks çekemiyorum. Şınav da çok iyi değil, doğru formda 15 şınav çekiyorum. Spor salonunda barfiks çekmeye de çalışacaktım ama normal olarak utandım çekemediğim için. Evde de barfiks barı var artık evde çalışacağım barfiksi. Hiç çekemeyen biri ilk barfiksini nasıl çeker? Ve ne zaman çalışmalıyım barfiksi?
Kanka barfiks ve şınav kendi kilona göre oluyor yani yağ oranın ne kadar az ise o kadar iyi çekersin malesef benimde barfiks ve şınav problemim var ama çok önemsemiyorum hiçbiryerde işime yaramaz.
Kanka barfiks ve şınav kendi kilona göre oluyor yani yağ oranın ne kadar az ise o kadar iyi çekersin maalesef benim de barfiks ve şınav problemim var ama çok önemsemiyorum hiçbir yerde işime yaramaz.
Çekemiyorum dediğin yine 3-4 tane çekiyorsundur herhalde. Yoksa 65 kilo ile barfiks çekemiyorsan güçsüzsün demektir.
Çoğu hareket dediğin neler ayrıca.
Çekemiyorum dediğin yine 3-4 tane çekiyorsundur herhalde. Yoksa 65 kilo ile barfiks çekemiyorsan güçsüzsün demektir.
Çoğu hareket dediğin neler ayrıca.
Güçsüzüm zaten hocam o yüzden spora başladım. %15 yağ oranına sahibim. Hareketler bunlar:
Chest Press, Butterfly, Lat Pulldown, Cable Row, Overhead Press, Cable Curl, Cable Pushdownm ve 2 tane bacak hareketi isimlerini bilmiyorum. 1 tane anca çekebiliyorum ortalamanın çok altında sanırım kas kütlem.
Kardeşim al bir tane direnç lastiği tak ayağına çek barfiksini. Ben şu an sırt çalışması için öyle yapıyorum.
Hatta hangi direnç lastiğini kullanıyorum atayım. Bunu kullanıyorum. Bu şekilde geliştirebilirsin. Negatif de çalışabilirsin. Yani bir sandalye ile en üstten tut yavaş yavaş aşağıya inmeye çalış. Youtube da tonla video vardır.