Barfiks yaparken nelere dikkat edilmeli?

Durum
Mesaj gönderimine kapalı.

BilgisayarKurdu

Technopat
Katkıda Bulunan
Zamanın Tanığı Forumun Hafızası İlk 5 Haneli Mesajınız!
Katılım
27 Ocak 2012
Mesajlar
14.469
Makaleler
34
Çözümler
41
Yer
İstanbul/Üsküdar
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Meslek
Active Directory - Security Uzmanı
Profil Kapağı
1522600635
Arkadaşlar 40TL'ye 90-140cm uzunluğa sahip Barfiks çubuğu aldım ve zor bela duvara monte ettim.
Şuan elimi havaya kaldırdığımda sopaya yetişemiyorum, ayaklarımın yerden kesilmesi gerekiyor.

Galiba ters bir hareket yapmış olmalıyım ki tam göğüs kafesimin ortasında çok çok ufak bir rahatsızlık hissediyorum. Yani yarın sabaha uçar gider ancak yanlış yaptığım şeylerin olduğu ortada.

180 boy ve 55 kilo ağırlığa sahibim. Askıda kalacak şekilde barfiks yaparken nelere dikkat etmek lazım.
Çünkü vücut ağırlığım ile çalıştığım için kendimi sakatlamak istemiyorum.
 
Boyuna göre fazla hafifsin. Kilo almaya bak. Önceden bir altyapın yoksa bodoslama barfiks'e dalmamanı öneririm. Varsa ağırlık testere hareketi yapman, az çok kanatları güçlendirmen lazım.
 
GençVeFit adında bir youtube kanalı var yararlana bilirsin.
Sağlıklı kilo almak için diyet yapmalısın.
 
Artık ben de kilo al demeyeceğim Eller arası mesafe arttıkça omuzlarını da çalıştırmış olursun. Düz ve ters tutuşlar ile geniş, orta ve dar pozisyonlarda tutarak farklı şekillerde çalış. Avuç içleri sana bakacak şekilde tuttuğunda bicepslerin daha çok çalışır. Bu el pozisyonunda dar tutarak barfix/pullup yaparsan biceplerine büyük yararı olur. Zirveye ulaştığında 1 saniye kadar beklemeye çalış ve aşağı inerken çok yavaş bir şekilde bırak kollarını. Tamamıyla bırakmayacaksın tabiki dirseklerin hala biraz bükük vaziyette kalacak. Ve son olarak her gün aynı kas grubunu çalıştırmak kasları yakabilir. En az birer gün ara vermeye çalış.
 
Şimdi ilk önce dedikleri gibi kilo alman lazım. Dikkat edilecekler konusuna gelecek olursak doğru nefes alıp vermek en önemlisidir.Kalbi yormamak lazım. Sonra yapacağın hareketleri tam olarak yapman lazım. Örneğin Sırt kası yapıyorsan yukarı çıkışta nefes vermeli ve çenen barfiks çubuğuna kadar gelmeli indiğindede nefes vermelisin.
 
Spordan önce karbonhidrat spordan sonra protein alman yararına olacaktır. Süt, yumurta,fındık,fıstık,yulaf ezmesi gibi yiyecekler protein içerir. En çok proteinli yiyecekler beyaz et ve kırmızı et.
 
 
Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…