Günlük alman gereken kaloriden kısarak verirsin. Örneğin benim hareketsiz bir iş hayatım var ve almam gereken günlük kalori 2200 kalori. Bu oranı 1400'e düşürerek ve şekeri hayatımdan çıkarıp, ekmeği ciddi oranda azaltarak hızla kilo vermiştim. Yani demem o ki basketbol oynasan bile, günlük alman gereken kalorinin üzerinde bir alım yaparsan ve o fazla kalorilerini, oynadığın basketbol ile aldığın kaloriye oranla daha fazla yakamazsan, kilo vermen zorlaşacaktır. Kilo vermek aynı zamanda yediklerinin matematik hesabını yapmaktan geçer.