Basketbol Vertical Sıçrama Nasıl Geliştirilir?

basketbolda zıplamamı geliştirmek istiyorum. Boyum 1.75 ve 55 KG'yim. Burada bizim parktaki pota sanırım biraz kısa. 2.90 civarı falan. Neredeyse potaya değeceğim fakat değemiyorum. Yaklaşık bir 10 CM falan daha gerekiyor. Sıçramamı nasıl geliştirebilirim? Evde Barfiks, ayarlanabilir Dumbell'lerim var. Air Alert III sanırım yaralama falan yapıyormuş. Ayrıca tam anlayamadım nasıl yapıldığı. Haftalar falan, detaylı anlatabilirseniz çok sevinirim.

ip atlamak faydalı olur

Dumbbell, barfixin zıplamayla ne alakası var? Jump squat, bulgarian squat, lunge gibi hareketleri çalış. Bunları yapamıyosan önce bunları yap, zorlamanın bi manası yok.