Başlangıç seviyesi için yeterli olabilir. Haftada 4-5 gün elinizden geldiği kadar dumbell ve vücüt ağırlığı ile hareket yapın çoğu harekette tükenişe gidin veya tükenişe yaklaşın, eğer durumunuz el veriyor ise vücüt ağırlığınız ın 2 ile çarpımı kadar protein almaya önem verin örneğin 70 kg birisi günlük 140 gram, hemen sonuç beklemeyin hayal kırıklığı yaşarsınız 2 gün mekik şınav çektim kocaman olurum gibi bir mentale girecekseniz hüsran olursunuz, zaman gerektiren şeyler bunlar. Fast fooddan uzak durmaya çalışın kalori hesabı yapın ortalama bir yetişkinin günlük kalori ihtiyacı 2000 bunu referans alabilirsiniz mümkün olduğunca geçmeyin, uykuya dikkat edin, iyi dinlenin. Değinemediğim çok fazla şey var yerinizde olsam kendi araştıramı yapardım.