Başlangıç için 5 kg dumbell iş yapar mı?
- Konuyu başlatan xepadd
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 11
- Görüntüleme 148
- Katılım
- 8 Temmuz 2020
- Mesajlar
- 8.185
- Makaleler
- 7
- Çözümler
- 211
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Başlangıç için 2x5 yeterli ama gelişmek için ağırlığı arttırman gerekecek.
kovixe
Attopat
- Katılım
- 22 Kasım 2025
- Mesajlar
- 74
- Çözümler
- 1
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Belki biceps, triceps ve omuz için yeterli olabilir ama göğüs veya sırt gibi bölgelere yetersiz olur diye düşünüyorum.
KS
KS
xepadd
Hectopat
- Katılım
- 27 Ocak 2021
- Mesajlar
- 481
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Ya aman aman bir şey istemiyorum hayvanat gibi kolum az büyüsün çok ince duruyor göbeği eritmek bir de amaç.
- Katılım
- 8 Temmuz 2020
- Mesajlar
- 8.185
- Makaleler
- 7
- Çözümler
- 211
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Göbek eritmek için daha çok kardiyo yapmanız lazım.
- Katılım
- 9 Mart 2017
- Mesajlar
- 1.882
- Çözümler
- 12
Bende de 5 kg dambıl var kendimce bir program hazırladım fayda gördüm ama sonra yetmiyor biraz güçlendikten sonra keşke 10'luk olsa diyorum. Evde bench sehbam yok sandalyelerin üstüne ütü masasını koydum alta yastık koyup göğüs aktivasyonunu artırıyorum göğüs çalışırken. Hiç yoktan iyidir sen devam et.
- Katılım
- 28 Mayıs 2019
- Mesajlar
- 3.497
- Çözümler
- 10
Kas gelişimi için ağırlık arttırmak en kolay yöntem olsa bile, hareketin negatif veya pozitifini daha yavaş yapmak ve tekrar aralığını arttırmak iş görecektir ama direkt dumbell yerine bunu street workout ile birleştirin. Şınav gibi hareketler ile zamanla belli olacak göğüs, triceps gibi kaslar iyi çalışır ama compound hareketlerde gelişim çok hızlı olacağı için 5 KG 1 ay sonra bile yetmeyecektir üstte bahsettiğim durumlar az erteler. Zaten amacınız yağ yakmak ise kalori açığı verin ve LISS kardiyo öneririm.
Aman aman bir şey istemeseniz bile ne yazık ki ağırlık arttırmak gerekiyor. Bu konuda da vücut ağırlığı ile iyi bir vücut yapılabilir ama ağırlığa göre daha çok zaman alacaktır. Sürece odaklanır iseniz ve zamana bırakırsanız problem olmayacaktır. Skinny fat misiniz?
dextermorgan28
Yoctopat
- Katılım
- 5 Aralık 2025
- Mesajlar
- 2
Daha fazla
- Sistem Özellikleri
- r 5 7500f asus prime 9060xt 16gb gskill 2x16 6000 mhz cl 36 ram exceria 1 tb ssd asus prime b650m r anakart
- Cinsiyet
- Erkek
Başlangıç seviyesi için yeterli olabilir. Haftada 4-5 gün elinizden geldiği kadar dumbell ve vücüt ağırlığı ile hareket yapın çoğu harekette tükenişe gidin veya tükenişe yaklaşın, eğer durumunuz el veriyor ise vücüt ağırlığınız ın 2 ile çarpımı kadar protein almaya önem verin örneğin 70 kg birisi günlük 140 gram, hemen sonuç beklemeyin hayal kırıklığı yaşarsınız 2 gün mekik şınav çektim kocaman olurum gibi bir mentale girecekseniz hüsran olursunuz, zaman gerektiren şeyler bunlar. Fast fooddan uzak durmaya çalışın kalori hesabı yapın ortalama bir yetişkinin günlük kalori ihtiyacı 2000 bunu referans alabilirsiniz mümkün olduğunca geçmeyin, uykuya dikkat edin, iyi dinlenin. Değinemediğim çok fazla şey var yerinizde olsam kendi araştıramı yapardım.
KS
KS
xepadd
Hectopat
- Katılım
- 27 Ocak 2021
- Mesajlar
- 481
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Çok Fast food yiyen birisi değilim 1 2 haftada bir dışarı çıkarım çıkmam, onda yesem bir şey olur mu? Şekeri tamamen kesmeliyi miyim 0 şeker mi devam etmeliyim?
dextermorgan28
Yoctopat
- Katılım
- 5 Aralık 2025
- Mesajlar
- 2
Daha fazla
- Sistem Özellikleri
- r 5 7500f asus prime 9060xt 16gb gskill 2x16 6000 mhz cl 36 ram exceria 1 tb ssd asus prime b650m r anakart
- Cinsiyet
- Erkek
Şeker vücut geliştirme için çok önemli değil abartı şeyler yemediğiniz sürece sorun olmaz, 0 şeker sosyal medyada abartılan şeylerden biri göbek eritmek istiyorsanız günlük ihtiyaç duyduğunuz kaloriden az alacaksınız spor şart değil adamakıllı diyet ile kolayca yapılabilir. Dışarıda yemek yemek ise ne yediğinize göre değişir tavsiyem dışarı çıktığınızda yememeye çalışın yiyecekseniz ise daha sağlıklı olanı tercih edin,boy kilo yazarsanız daha detaylı bir şekilde yardımcı olabilirim.
