3 gün dinlenin diye bir şey yok. 1 gün bile off verebilirsin. Önemli olan, kası üç gün dinlendirmek gibi düşün. Misal pazartesi göğüs triceps omuz; salı sırt, biceps; çarşamba bacak çalışıp bir gün boşluk bırakıp tekrar aynısını yapabilirsin.
4 gün gideceğim diyorsan FB yapın. Üst-alt vücut idmanlarına da bakabilirsin, FB yap bir kaç ay sonra bence sonra bakarsın programlara, üst-alt ya da PPL yaparsınız...
Bir de hocam ben 183 boyundayım 84 kiloyum 15 yaşındayım. Okul açılana kadar 77 kilo falan olabilir miyim full FB yapsam ve 500 kalori açık bıraksam her gün? Sanırım boyuma göre 77 kilo olmam lazım. Bir de 77 kilo olsam bile bu kilo kaybında yağlar gider değil mi? Kaslara bir şey olmaz yani.
Bir de hocam ben 183 boyundayım 84 kiloyum 15 yaşındayım. Okul açılana kadar 77 kilo falan olabilir miyim Full FB yapsam ve 500 kalori açık bıraksam her gün? Sanırım boyuma göre 77 kilo olmam lazım. Bir de 77 kilo olsam bile bu kilo kaybında yağlar gider değil mi? Kaslara bir şey olmaz yani.
Kilo kaybetmek daha çok cardio ile alakalı, ağırlık antrenmanı ile beraber yaparsan çok etkisi olur.
Aynı zamanda ağırlık antrenmanı da yaparsan, yağlar gider denebilir .
Bol protein ve yeşillik yemen lazım. Karbonhidrat ve yağı kısacaksın, gene yiyeceksin karbonhidratı ama çok değil.
Antrenmanının sonlarına da cardio eklersen 30-40 dakikalık kalori açığı bırakmak için çok faydalı olur.
Kilo kaybetmek daha çok cardio ile alakalı ama ağırlık antrenmanı ile beraber yaparsan çok etkisi olur.
Aynı zamanda ağırlık antrenmanı da yaparsan, yağlar gider denebilir .
Bol protein ve yeşillik yemen lazım. Karbonhidrat ve yağı kısacaksın, gene yiyeceksin karbonhidratı ama çok değil.
Bir de hocam son sorum. Ben dün göğüs ön kol yaptım. Kollar bayağı acıyor. Ben Pazartesi Çarşamba Cuma Cumartesi gitsem ve FB yapsam nasıl olur? Bir dahaki gidişimde hocaya split antrenmanın çok yorduğunu söyleyeceğim. Bir de FB yaptığım günler Biceps Curl Bench Press yapabilir miyim? En sevdiğim iki hareket bunlar
Bir de hocam son sorum. Ben dün göğüs ön kol yaptım. Kollar bayağı acıyor. Ben Pazartesi Çarşamba Cuma Cumartesi gitsem ve FB yapsam nasıl olur? Bir dahaki gidişimde hocaya split antrenmanın çok yorduğunu söyleyeceğim. Bir de FB yaptığım günler Biceps Curl Bench Press yapabilir miyim? En sevdiğim iki hareket bunlar
Yeni bir program lazım sana tabii. FB yapacağım diye ondan bundan yapma .
Bu gün bastın mı? Anlayamadım o mevzuyu.
Tabii ki de Curl ve Bench Press yapabilirsin.
Yeni bir program lazım sana tabii. FB yapacağım diye ondan bundan yapma .
Bu gün bastın mı? Anlayamadım o mevzuyu.
Tabii ki de Curl ve Bench Press yapabilirsin.
Ağrısın zaten ne güzel gelişiyorsun demek, bugünde kol çalışmayacağına göre gitmemek saçma gibi .
Uygun bir gün bulun ve başlayın o zaman FB'ye. Antrenman programını internetten bakabilirsiniz, ya da eskisini yapın iyi güzelse.
Ağrısın zaten ne güzel gelişiyorsun demek, bugünde kol çalışmayacağına göre gitmemek saçma gibi .
Uygun bir gün bulun ve başlayın o zaman FB'ye. Antrenman programını internetten bakabilirsiniz, ya da eskisini yapın iyi güzelse.