BCAA, protein tozu ve creatine nasıl kullanılmalı?

Herkese selam,

Spora başlayalı 3 ay oldu. Bu süreçte düzenli olarak ağırlık çalışıyorum ve beslenmeme de dikkat etmeye çalışıyorum. Geçtiğimiz günlerde Proteinocean'ın fitness paketini aldım. İçeriğinde:

• Whey protein tozu.
• Kreatin
• BCAA var.

Bu ürünleri nasıl kullanmam gerektiği hakkında biraz kafam karıştı. Aşağıdaki konularda tecrübeli olanlardan yardım rica ediyorum:

Hangi ürünü spordan önce, hangisini sonra kullanmalıyım?

Ürünleri suyla mı karıştırmalıyım, süt olur mu?

Kreatin her gün alınmalı mı, yoksa sadece spor günlerinde yeterli mi?

BCAA'yı antrenman öncesi mi içmeliyim yoksa antrenman sırasında mı?

Protein tozunu spordan hemen sonra almak şart mı, yoksa gün içinde başka zaman da olur mu?

Bu konuda temel ama net bilgilere ihtiyacım var. Özellikle daha önce bu paketi kullanan veya genel olarak supplement kullananların önerileri benim için çok değerli olur

Şimdiden teşekkür ederim herkese!

Sütle de karıştırabilirsin. Fazladan protein karbonhidrad ve yağ almış olursun. Yarım yağlı tercih edebilirsin. En azından protein tozu özelinde istediğin zaman içebilirsin.

Hasancan36 dedi:

Ürünleri suyla mı karıştırmalıyım, süt olur mu?

Kreatin her gün alınmalı mı, yoksa sadece spor günlerinde yeterli mi?

BCAA'yı antrenman öncesi mi içmeliyim yoksa antrenman sırasında mı?

Protein tozunu spordan hemen sonra almak şart mı, yoksa gün içinde başka zaman da olur mu?

Genişletmek için tıkla...

Su veya süt farketmez, istediğini kullan.
Kreatini her gün almalısın, sadece spor günlerinde değil.
Protein tozunu da günlük protein ihtiyacını karşılayacağın şekilde öğünlerinden sonra veya önce alabilirsin.

Benim kullanımım;

Creatine ve BCAA spor öncesi.
Whey spor sonrası.

Whey izole değilse BCAA gereksiz olabilir.

Suyla kullan süt biraz yorabilir.

Creatine günlük dozuna göre almalısın mesela 3gr gibi. Kendi kilona vs göre dozunu ayarlarsın.

Creatine bitince biraz ara ver yeniden başla. Sonsuz döngüde kullanma.

Protein tozunu spordan hemen sonra almak protein sentezini başlatacağı için evet spordan hemen sonra almak önemli. Almazsan ölmezsin ama 1 saat sonra içeceksen onun yerine yemek ye.

Quagmire dedi:

Su veya süt farketmez, istediğini kullan.
Kreatini her gün almalısın, sadece spor günlerinde değil.
Protein tozunu da günlük protein ihtiyacını karşılayacağın şekilde öğünlerinden sonra veya önce alabilirsin.

Genişletmek için tıkla...

Creatine spordan önce sonra gibi bir işi varmı hocam ayrıca ölçeklere kaç l su olmalı

Shinya Kogami dedi:

Benim kullanımım;

Creatine ve BCAA spor öncesi.
Whey spor sonrası.

Whey izole değilse BCAA gereksiz olabilir.

Suyla kullan süt biraz yorabilir.

Creatine günlük dozuna göre almalısın mesela 3gr gibi. Kendi kilona vs göre dozunu ayarlarsın.

Creatine bitince biraz ara ver yeniden başla. Sonsuz döngüde kullanma.

Protein tozunu spordan hemen sonra almak protein sentezini başlatacağı için evet spordan hemen sonra almak önemli. Almazsan ölmezsin ama 1 saat sonra içeceksen onun yerine yemek ye.

Genişletmek için tıkla...

Hocam peki kaç LT koymak lazım su olarak.

Kreatin zamanla depolanan bir şey, istediğin zaman alabilirsin. Kaç litre su/süt olması da tamamen damak tadın ile alakalı. Az su koyarsan koyu olur ve tadı ağır gelir.

Hasancan36 dedi:

Creatine spordan önce sonra gibi bir işi var mı hocam ayrıca ölçeklere kaç l su olmalı.

Hocam peki kaç LT koymak lazım su olarak.

Genişletmek için tıkla...

Hazırlamak için mi? Yoksa kreatin kullandığın için içeceğin miktar mı?

Hazırlamak için ben yoğun seviyorum o yüzden 250 ML 300ML civarında su koyuyorum. Sen 300 ila 400 ML civarında yapabilirsin.

Ayrıca kreatine kullandığın için bol su içmelisin. Min 3LT iç günde, spor günlerinde biraz daha fazla iç.

Shinya Kogami dedi:

Hazırlamak için mi? Yoksa kreatin kullandığın için içeceğin miktar mı?

Hazırlamak için ben yoğun seviyorum o yüzden 250 ML 300ML civarında su koyuyorum. Sen 300 ila 400 ML civarında yapabilirsin.

Ayrıca kreatine kullandığın için bol su içmelisin. Min 3LT iç günde, spor günlerinde biraz daha fazla iç.

Genişletmek için tıkla...

Hocam sağolun aklımdakş bütün sorulara cevap verdiniz