Bench press 45kg, lat pulldown 50kg'de gelişim olmaması

Georgy Zhukov

Hectopat
Katılım
4 Şubat 2021
Mesajlar
978
Çözümler
1
Yer
İzmir
Selamlar, spora ilk başladığım zaman 90 kg'ydim. Şu anda 80 kg'yim. Yağ oranı o zaman %27 iken şu anda %20 falan. Yağsız kütle 65'ti, şu an yağsız kütle 64. Akıllı tartıda öyle gözüküyor ama gel gelelim güç artışı vb. olmuyor. Mesela bench press'te 45 kg 3-4 tekrar anca çıkıyor veya lat pulldown'da 50 kg 4-5 tekrar çıkıyor. Lat pulldown'a 35 kg başlamıştım, şu an 50. Çok artmadı ama artan hareketler var. Mesela lateral raise 5 kg'dı, şu an 7.5. Shoulder press tek el 12.5'tu, şu anda 17.5-20 kg gibi. Görüntü olarak kötüyüm bayağı. Mesela triceps'te at nalı dediğimiz bölge çıkıyor ama sıkmadığımda hiç spor yapmamış normal insandan farkım yok. Proteini yüksek alıyorum, 120-130 gr alıyorum en az ama gelişim vb. hiç yok. Ne yapabilirim?
 
Son düzenleyen: Moderatör:
Hareketleri doğru yapmıyorsundur ağırlık düşür bench press 20-25 gir ama imkanın var ise incline normal ve ters incline 3'er set 12-15 tekrar arası yap 2 3 hafta yaptıktan sonra postürünü iyice düzeltmiş olursun hem de kaslar oluşur biraz. Ayrıca beslenmene de çok dikkat et. Lat pulldown da hakkını vererek kasları hissede hissede 35 kilo ile gir.

Ben 2 3 hafta yaptım bu dediğimi çok ciddi bir fark gördüm şu an bench yine 50 yapıyorum ama göğsümü daha iyi hissediyorum daha çok tekrar çıkıyor ve büyük ihtimal 60 taksam 6-7 tekrar çıkartırım haftaya.
 
Son düzenleme:

Aslında formu doğru yapıyorum kanatı hissediyorum 50kg de 2 tekrarda ama diğer tekrarlarda gidiyor o yüzden genelde seti 45 kg 40kg ile atıyorum ama bench de 30kg olsa bile yok hissetmiyorum onun dışında hocam görüntü vb de hiç yok proteini yüksek alıyorum kaloriyi açıkta bırakıyorum.
 
Kilon azalmış ters orantılı şekilde gücün artmış bence sorun yok ortada. Ne kadardır spor yapıyosun?
 
vaxq dedi:
Kilon azalmış ters orantılı şekilde gücün artmış bence sorun yok ortada. Ne kadardır spor yapıyorsun?
Genişletmek için tıkla...

1 yıl oldu başlayalı ama gücümün daha fazla artması gerektiğini düşünüyorum bildiğim kadarıyla spora yeni başlayınca kilo hızlı bir şekilde artması lazımken bende 1 ayda bir falan artıyor.
 

Ben 2 aydır yapıyorum bench 50 kiloya çıkardım antrenman programın nasıl.
 
Gayet iyi dostum bence, benim yağ oranım %10 civarı gerçekten hiç spor yapmamış gibi o zaman duruyorsun. Kütleli adamsın takma kafana.
 
vaxq dedi:
Gayet iyi dostum bence, benim yağ oranım %10 civarı gerçekten hiç spor yapmamış gibi o zaman duruyorsun. Kütleli adamsın takma kafana.
Genişletmek için tıkla...
40 kg itiş 50 kg çekiş yapan birinde yağdan başka kütle yoktur hocam. Gelişim genetikle alakali biraz da diyet yaptığı için kas gelişimi sınırlı olmuş olabilir. Kaloriyi ve karbonhidrati arttirmasi lazim.
 
Adam kilo vermiş ama eskisine göre güçlenmiş. İlla herkesle doğru orantılı diye inanılmaz güçlencek diye bir şey yok. 40-50 kiloyla kendini zorlayıp hipertrofi sağlayabiliyorsa anlamı yok ne kadar girdiğinin.
 
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…