Georgy Zhukov
Hectopat
Selamlar, spora ilk başladığım zaman 90 kg'ydim. Şu anda 80 kg'yim. Yağ oranı o zaman %27 iken şu anda %20 falan. Yağsız kütle 65'ti, şu an yağsız kütle 64. Akıllı tartıda öyle gözüküyor ama gel gelelim güç artışı vb. olmuyor. Mesela bench press'te 45 kg 3-4 tekrar anca çıkıyor veya lat pulldown'da 50 kg 4-5 tekrar çıkıyor. Lat pulldown'a 35 kg başlamıştım, şu an 50. Çok artmadı ama artan hareketler var. Mesela lateral raise 5 kg'dı, şu an 7.5. Shoulder press tek el 12.5'tu, şu anda 17.5-20 kg gibi. Görüntü olarak kötüyüm bayağı. Mesela triceps'te at nalı dediğimiz bölge çıkıyor ama sıkmadığımda hiç spor yapmamış normal insandan farkım yok. Proteini yüksek alıyorum, 120-130 gr alıyorum en az ama gelişim vb. hiç yok. Ne yapabilirim?
Son düzenleyen: Moderatör:
onun dışında hocam görüntü vb de hiç yok proteini yüksek alıyorum kaloriyi açıkta bırakıyorum.
