Bench press 84 kg 2 tekrarda kalınca kilo nasıl artar?

liluur · 19 Ocak 2025

Spora başlayalı 3.5-4 ay oldu bench press hareketinde pr 64'ken şu an 84'te 2 tekrar atıyorum. Bu süre zarfında kilom değişmedi 65 kiloda sabittim ancak şu an 84'te takılı kaldım, bir türlü artmıyor, tavsiyelerinizi bekliyorum.

Emrecngz · 19 Ocak 2025

2 tekrarlı set mi olur? Ağırlığı düşürün biraz.

liluur · 20 Ocak 2025

Emrecngz dedi:
2 tekrarlı set mi olur? Ağırlığı düşürün biraz.

Hocam set demedim ki zaten, max yaptığım kiloyu söylüyorum. Yoksa 74-64 kilo ile set atıyorum.

noskillmert · 20 Ocak 2025

Yarışmaya katılmıyacaksan pr'la işin ne.

Bench Press Addict · 3 Eylül 2025

ağırlığı %65-80 civarıyla settlere girip harekette ustalaşarak ve güçlenerek arttırabilirsin, her hafta her hafta 1-2 tekrara düşersen vucut toparlanmasıda zor olacaktır, benim genelde ilk setim 8-10 arası ,2. setim 4-6, 3. setim 3 tekrara kadar düşüyor. 4. sette back off atarak 70-80 kilo ile 10 15 arası tekrar atıyorum.

liluur · 3 Eylül 2025

Bench Press Addict dedi:
ağırlığı %65-80 civarıyla settlere girip harekette ustalaşarak ve güçlenerek arttırabilirsin, her hafta her hafta 1-2 tekrara düşersen vucut toparlanmasıda zor olacaktır, benim genelde ilk setim 8-10 arası ,2. setim 4-6, 3. setim 3 tekrara kadar düşüyor. 4. sette back off atarak 70-80 kilo ile 10 15 arası tekrar atıyorum.

Hocam 6 ay önce parmağım kırıldı böyle bir sorun kalmadı artık, spor yapamıyorum

Bench Press Addict · 3 Eylül 2025

liluur dedi:
Hocam 6 ay önce parmağım kırıldı böyle bir sorun kalmadı artık, spor yapamıyorum

geçmiş olsun :/

Bench press 84 kg 2 tekrarda kalınca kilo nasıl artar?

liluur

Hectopat

Emrecngz

Kilopat

liluur

Hectopat

noskillmert

Hectopat

Bench Press Addict

Femtopat

liluur

Hectopat

Bench Press Addict

Femtopat