Bench press 84 kg 2 tekrarda kalınca kilo nasıl artar?

liluur · 19 Ocak 2025

Spora başlayalı 3.5-4 ay oldu bench press hareketinde pr 64'ken şu an 84'te 2 tekrar atıyorum. Bu süre zarfında kilom değişmedi 65 kiloda sabittim ancak şu an 84'te takılı kaldım, bir türlü artmıyor, tavsiyelerinizi bekliyorum.

Emrecngz · 19 Ocak 2025

2 tekrarlı set mi olur? Ağırlığı düşürün biraz.

liluur · 20 Ocak 2025

Emrecngz dedi:
2 tekrarlı set mi olur? Ağırlığı düşürün biraz.

Hocam set demedim ki zaten, max yaptığım kiloyu söylüyorum. Yoksa 74-64 kilo ile set atıyorum.

noskillmert · 20 Ocak 2025

Yarışmaya katılmıyacaksan pr'la işin ne.

Bench Press Addict · 3 Eylül 2025

ağırlığı %65-80 civarıyla settlere girip harekette ustalaşarak ve güçlenerek arttırabilirsin, her hafta her hafta 1-2 tekrara düşersen vucut toparlanmasıda zor olacaktır, benim genelde ilk setim 8-10 arası ,2. setim 4-6, 3. setim 3 tekrara kadar düşüyor. 4. sette back off atarak 70-80 kilo ile 10 15 arası tekrar atıyorum.

liluur · 3 Eylül 2025

Bench Press Addict dedi:
ağırlığı %65-80 civarıyla settlere girip harekette ustalaşarak ve güçlenerek arttırabilirsin, her hafta her hafta 1-2 tekrara düşersen vucut toparlanmasıda zor olacaktır, benim genelde ilk setim 8-10 arası ,2. setim 4-6, 3. setim 3 tekrara kadar düşüyor. 4. sette back off atarak 70-80 kilo ile 10 15 arası tekrar atıyorum.

Hocam 6 ay önce parmağım kırıldı böyle bir sorun kalmadı artık, spor yapamıyorum

Bench Press Addict · 3 Eylül 2025

liluur dedi:
Hocam 6 ay önce parmağım kırıldı böyle bir sorun kalmadı artık, spor yapamıyorum

geçmiş olsun :/

Bench press 84 kg 2 tekrarda kalınca kilo nasıl artar?

Ayrıntılı düzenleme

liluur

Hectopat

Emrecngz

Kilopat

liluur

Hectopat

noskillmert

Hectopat

Bench Press Addict

Femtopat

liluur

Hectopat

Bench Press Addict

Femtopat

Benzer konular

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz