Bench press nasıl artar?

721x dedi:

Protein için günlük tavuk,et yumurta gibi şeyler tüketiyorum tabiki.
haftanın 4-5 günü pirinç geri kalanını makarna olarak ayarlıyorum.

Genişletmek için tıkla...

Hocam katkısız gelişme hızınız yavaş olur. Benim anlatmak istediğim bu. Ben ağırlık çalıştığım dönemde normal besin olarak bile aşırı yemek yiyordum bunun yanında dediğim katkıları kullanıyordum.
Çok zayıftım. 62kg idim boy 1.74.
Otelde arkadaşım fitnes hocası idi onun programı, besin ve ek katkı tavsiyeleri ile 3 buçuk ayda 75kg oldum.
Bench prese ilk başladığımda 35kg de ölüp dirilirken 3 buçuk ayın sonunda son 6 tekrarımı 92kg ile yapıyordum. Değnek gibi olan kollarım 38cm olmuştu.

721x dedi:

Şu an 95 bench 1 tekrar yapıyorum 105e çıkmam için ne yapmam lazım? 1 aydır 95i çıkartmayı deniyorum.

Genişletmek için tıkla...

zaten bu konu için bende creatin önerecektim birkaç gün sonra etkisini hissetmeye başlarsınız

RoNiX53 dedi:

zaten bu konu için bende creatin önerecektim birkaç gün sonra etkisini hissetmeye başlarsınız

Genişletmek için tıkla...

Bakalım ne kadar etki edecek daha öncede kullanıyordum ama uzun bir süredir kullanmıyorum etkisini en iyi şekilde alırım umarım.

cevabı buraya yazmıştım, aynı mesajı birdaha yazmamak için link attım

Bench Press Addict dedi:

Bench press 84 kg 2 tekrarda kalınca kilo nasıl artar?

Spora başlayalı 3.5-4 ay oldu bench press hareketinde pr 64'ken şu an 84'te 2 tekrar atıyorum. Bu süre zarfında kilom değişmedi 65 kiloda sabittim ancak şu an 84'te takılı kaldım, bir türlü artmıyor, tavsiyelerinizi bekliyorum.

www.technopat.net

Cevabı buraya yazmıştım, aynı mesajı bir daha yazmamak için link attım

Genişletmek için tıkla...

Hocam konu eski şu anda 105le sete giriyorum nereden nereye gelmişiz vay be.

721x dedi:

Hocam konu eski şu anda 105le sete giriyorum nereden nereye gelmişiz vay be.

Genişletmek için tıkla...

Güzel, daha fazla gelişim için buna bakabilirsin