Beslenme düzenim nasıl?

canarx dedi:

TDEE Calculator'dan hesaplayarak almam gereken kalori miktarım 2300 çıktı 18 yağ oranında 68 kiloyum.

Sabah.
4 yumurta beyazı.
100 gr yulaf.
1 bardak süt.

Öğlen(spordan önce)
100 gr pirinç.
200 gr çiğ tavuk.
Salata.
2 yemek kaşığı zeytinyağı.

Akşam(spordan sonra)
100 gr pirinç.
200 gr çiğ tavuk.
Salata.
2 yemek kaşığı zeytinyağı.

Gece yatmaya yakın.
Lor peyniri 100 gr.

Programım nasıl? Yorumlarınızı bekliyorum.

Genişletmek için tıkla...

Jesusww dedi:

Zeytinyağı bana saçma geldi.

Genişletmek için tıkla...

canarx dedi:

Tdee Calculator'dan hesaplayarak almam gereken kalori miktarım 2300 çıktı 18 yağ oranında 68 kiloyum. Hedefim %10-12 yağ oranına kadar inmek. Programım nasıl? Yorumlarınızı bekliyorum.

Sabah.
4 yumurta beyazı.
100 gr yulaf.
1 bardak süt.

Öğlen(spordan önce)
100 gr pirinç.
200 gr çiğ tavuk.
Salata.
2 yemek kaşığı zeytinyağı.

Akşam(spordan sonra)
100 gr pirinç.
200 gr çiğ tavuk.
Salata.
2 yemek kaşığı zeytinyağı.

Gece yatmaya yakın.
Lor peyniri 100 gr.

.

Genişletmek için tıkla...

İspanyol Dayı dedi:

Boy kaç? Skinny fat olup olmadığını anlamak için soruyorum.

Genişletmek için tıkla...

Nobilium dedi:

O kadar cok zeytinyagina gerej yok asagi yukari 40gr yapiyor cok yagli beslenmiş olursunuz

Ben de salataya bi yemek kasigi dokuyorum gunde iki öğün yeterli

Genişletmek için tıkla...

canarx dedi:

175 skinny fat durumu var şu an.


almam gereken kalori miktarı tamamlanmıyor oyüzden o kadar fazla ama azaltacağım gibi duruyor

Genişletmek için tıkla...

dragon2023 dedi:

Ne kadardır bunu uyguluyorsun? 4 yumurta yulaf falan bir süre sonra bıktırır gibi. Alternatif şeylerde yazmanı tavsiye ederim.

Genişletmek için tıkla...

canarx dedi:

175 skinny fat durumu var şu an.


almam gereken kalori miktarı tamamlanmıyor oyüzden o kadar fazla ama azaltacağım gibi duruyor

Genişletmek için tıkla...