Beslenme düzenim nasıl?

canarx dedi:

Hocam yorumunuz için teşekkür ederim yumurta sarısı ciddi ölçüde sivilce problemi yaratıyor tercih etmiyorum bu yüzden. Antrenman öncesi öğünümü antrenmandan 3 saat önce yiyorum sorun çıkmıyor. Benim problemim şurada beslenmemdeki yağ oranı ve karbonhidrat oranı yeterli mi sizce skinny fat bir birey için.

Genişletmek için tıkla...

Nobilium dedi:

Yumurta sarisi, gun icinde hiç yag tuketmeseniz de sivilceye yol aciyor mu? Tukettiginiz fazla yagdan dolayi ustune bir de yumurta sarisi eklenince sivilceye neden oluyor olabilir.

Genişletmek için tıkla...

canarx dedi:

Hocam yorumunuz için teşekkür ederim yumurta sarısı ciddi ölçüde sivilce problemi yaratıyor tercih etmiyorum bu yüzden. Antrenman öncesi öğünümü antrenmandan 3 saat önce yiyorum sorun çıkmıyor. Benim problemim şurada beslenmemdeki yağ oranı ve karbonhidrat oranı yeterli mi sizce skinny fat bir birey için.

Genişletmek için tıkla...

canarx dedi:

Hiç yağ tüketmesem bile oluyor.

Genişletmek için tıkla...

canarx dedi:

Hiç yağ tüketmesem bile oluyor.

Genişletmek için tıkla...

Nobilium dedi:

Hocam bence bi dahiliyeye gidin karaciger problemi olabilir. Kuzenim de ayni nedenden cildiyeye gitmisti ordan dahiliye vs kan tahlilinde karaciger enziminden biri bayagi yuksek cikti. Krem ilac derken duzeldi suan normal.

Genişletmek için tıkla...

fatihylmzz dedi:

Rica ederim, hayır ciddi ölçüde sivilce falan yapmıyor kim söyledi bunu sana? Bence zeytinyağına abanmak yerine kuruyemişler yemeniz daha akıllıca olacaktır. Yulafın içine kırıp yiyebilirsiniz mesela, salataya da 1 kaşık yeterlidir fazlası mideyi de bozacaktır sindirim önemli.

O zaman daha fazla yeşillik yiyebilirsin örneğin; maydanoz, marul... Cilt bakımı da yapsan fena olmaz erkek adam bakımlı olur zaten.

Genişletmek için tıkla...

canarx dedi:

Tdee Calculator'dan hesaplayarak almam gereken kalori miktarım 2300 çıktı 18 yağ oranında 68 kiloyum. Hedefim %10-12 yağ oranına kadar inmek. Programım nasıl? Yorumlarınızı bekliyorum.

Sabah.
4 yumurta beyazı.
100 gr yulaf.
1 bardak süt.

Öğlen(spordan önce)
100 gr pirinç.
200 gr çiğ tavuk.
Salata.
1 yemek kaşığı zeytinyağı.

Akşam(spordan sonra)
100 gr pirinç.
200 gr çiğ tavuk.
Salata.
1 yemek kaşığı zeytinyağı.

Gece yatmaya yakın.
Lor peyniri 100 gr.

.

Genişletmek için tıkla...

titanss dedi:

Tavuk niye ciğ?

Genişletmek için tıkla...

canarx dedi:

Tdee Calculator'dan hesaplayarak almam gereken kalori miktarım 2300 çıktı 18 yağ oranında 68 kiloyum. Hedefim %10-12 yağ oranına kadar inmek. Programım nasıl? Yorumlarınızı bekliyorum.

Sabah.
4 yumurta beyazı.
100 gr yulaf.
1 bardak süt.

Öğlen(spordan önce)
100 gr pirinç.
200 gr çiğ tavuk.
Salata.
1 yemek kaşığı zeytinyağı.

Akşam(spordan sonra)
100 gr pirinç.
200 gr çiğ tavuk.
Salata.
1 yemek kaşığı zeytinyağı.

Gece yatmaya yakın.
Lor peyniri 100 gr.

.

Genişletmek için tıkla...

titanss dedi:

Tavuk niye ciğ?

Genişletmek için tıkla...

titanss dedi:

Güzel ama sürdürülebilir değil, hiç meyve falan yok, et/balık yok, kuruyemiş yok, çeşitlilik yok. Böyle yaşanmaz.

Genişletmek için tıkla...