Beslenme programı değiştirilmeli mi?

Haftada 4-5 gün antrenman yapıyorum kilo almam lazım 5 gündür aşağıda koyduğum programı uyguluyorum ama herhangi bir değişim yok sabahları hep aynı kiloda kalkıyorum 100 200gr falan fark ediyor sadece metabolizmam hızlı çalışıyor. Acaba daha uzun bir süre mi gerekiyor yoksa daha fazla mı yemem lazım kararsız kaldım. Yani günde 3000 kalori alıyorum ve daha arttırabileceğimi dusunmuyorum. Günün yarısı yemeğe gidiyor zaten ayrıca kilo almak biraz da masraflı, sizce ne yapmalıyım?