Beslenme programı nasıl?

Fear69 dedi:

Yaklasik 1 1.5 yıldır fitness gidiyorum. 74.80 kiloyum clean bulka girdim sizce beslenme programim nasıl.

Sabah = 4 yumurta 200 gr makarna sebze.

Öğlen/spordan önce = 50 gr pirinçunu 1 dilim karpuz/kavun

Spordan sonra 1= 200 gr pirinc 200 gr tavuk.
Spordan sonra 2 = 200 gr pirinc 200 gr tavuk.

Genişletmek için tıkla...

msyCruise dedi:

pirinç pişmiş şekilde mi hocam ona göre değişiklik gösterir

Genişletmek için tıkla...

Mekasva33 dedi:

Kalori fazlası yaptığınız sürece ve tartıda kilo aldığınızı gördüğünüz sürece sıkıntı yok. Eğer kilo artışı gözlemlemiyorsanız arttırmanız lazım karbonhidratı. Bir de hiç yağ almıyorsunuz galiba. Sağlıklı yağ kaynaklarını diyette bulundurmak çok önemli.

Genişletmek için tıkla...

Fear69 dedi:

Teşekkürler hocam peki yağ alımı için badem yesem olur mu?

Genişletmek için tıkla...