Beslenme programım nasıl?

Emircan Doğuludur dedi:

Boyum: 178.
Kilom: 76.
1.5 sene Gym'e gittim 7 ay ara verdim, o zamanlar iyi beslenemiyordum maddiyattan, şu an durumum daha rahat olduğundan yeniden başladım spora.

SABAH	ÖĞLE	ARA ÖĞÜN	AKŞAM
3 Yumurtalı ve 100 gr yulaf ezmeli Omlet	250 gr Tavuk Fileto	2 ölçek pirinç kreması	250 gr Tavuk Fileto
25 gram Pastırma. 2 adet tam buğday ekmek	1.5-2 Porsiyon bulgur/makarna/pilav	348 Kalori​	1.5-2 Porsiyon bulgur/makarna/pilav
1 Adet Salatalık. 5 zeytin	maden suyu​	2 kupa bardak şekersiz çay
2 kupa bardak şekersiz çay	555 kalori​		1 kase karışık kuruyemiş. Maden suyu
887 Kalori​	1154 Kalori​

Toplam yağ: 98 gr.
Protein: 215 gr.
Karbonhidrat: 298 gr.
Kolestrol: 558 mg.
Şeker: 11 gr.
Sodyum: 3824 mg.
Toplam kalori: 2944.

Yeşillik eksiği var programda onu da ara öğüne bir kase dolusu karışık yeşillik eklemeyi düşünüyorum, sizce abartı bulduğunuz ya da eksik bulduğunuz yer var mı?

Genişletmek için tıkla...

Emircan Doğuludur dedi:

Boyum: 178.
Kilom: 76.
1.5 sene Gym'e gittim 7 ay ara verdim, o zamanlar iyi beslenemiyordum maddiyattan, şu an durumum daha rahat olduğundan yeniden başladım spora.

SABAH	ÖĞLE	ARA ÖĞÜN	AKŞAM
3 Yumurtalı ve 100 gr yulaf ezmeli Omlet	250 gr Tavuk Fileto	2 ölçek pirinç kreması	250 gr Tavuk Fileto
25 gram Pastırma. 2 adet tam buğday ekmek	1.5-2 Porsiyon bulgur/makarna/pilav	348 Kalori​	1.5-2 Porsiyon bulgur/makarna/pilav
1 Adet Salatalık. 5 zeytin	maden suyu​	2 kupa bardak şekersiz çay
2 kupa bardak şekersiz çay	555 kalori​		1 kase karışık kuruyemiş. Maden suyu
887 Kalori​	1154 Kalori​

Toplam yağ: 98 gr.
Protein: 215 gr.
Karbonhidrat: 298 gr.
Kolestrol: 558 mg.
Şeker: 11 gr.
Sodyum: 3824 mg.
Toplam kalori: 2944.

Yeşillik eksiği var programda onu da ara öğüne bir kase dolusu karışık yeşillik eklemeyi düşünüyorum, sizce abartı bulduğunuz ya da eksik bulduğunuz yer var mı?

Genişletmek için tıkla...

CS Relboron dedi:

Çok bilgi sahibi değilim fakat kendi adıma hoşuma gitti. Maddiyat olarakta çok zorlamaz. Fakat çayın olayı ne ? Sabah kahvaltısında anlarım ama ara öğünde neden çay var ? Herhangi bir yararı var mı ?

Genişletmek için tıkla...

Efe684 dedi:

Hocam bence sabah bir tık fazla kalori ve fazla besin alıyorsunuz.
Öğle ile akşam neredeyse aynı.
Alternatifler eklemenizi tavsiye ederim çeşitli şeylerden beslenerek aldığınız vitamini ve besinleri değiştirmenizi tavsiye ediyorum.

Ben mesela sadece akşam yarım kilo et yiyorum.
Günde sadece 1kere et.
Ama her gün et yenmez mesela.
Et ve süt ürünleri tükettiğimden dolayı ürik asitim artmış benim.
Ve ayrıca yemeklerden sonra çay tüketmeyiniz.

Genişletmek için tıkla...