Emircan Doğuludur
Hectopat
- Katılım
- 29 Haziran 2021
- Mesajlar
- 74
- Çözümler
- 1
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Boyum: 178
Kilom: 76
1.5 sene Gym'e gittim 7 ay ara verdim, o zamanlar iyi beslenemiyordum maddiyattan, şu an durumum daha rahat olduğundan yeniden başladım spora.
Toplam yağ: 98 gr
Protein: 215 gr
Karbonhidrat: 298 gr
Kolestrol: 558 mg
Şeker: 11 gr
Sodyum: 3824 mg
Toplam kalori: 2944
Yeşillik eksiği var programda onu da ara öğüne bir kase dolusu karışık yeşillik eklemeyi düşünüyorum, sizce abartı bulduğunuz ya da eksik bulduğunuz yer var mı?
Kilom: 76
1.5 sene Gym'e gittim 7 ay ara verdim, o zamanlar iyi beslenemiyordum maddiyattan, şu an durumum daha rahat olduğundan yeniden başladım spora.
| SABAH | ÖĞLE | ARA ÖĞÜN | AKŞAM | |
| 3 Yumurtalı ve 100 gr yulaf ezmeli Omlet | 250 gr Tavuk Fileto | 2 ölçek pirinç kreması | 250 gr Tavuk Fileto | |
| 25 gram Pastırma 2 adet tam buğday ekmek | 1.5-2 Porsiyon bulgur/makarna/pilav | 348 Kalori | 1.5-2 Porsiyon bulgur/makarna/pilav | |
| 1 Adet Salatalık 5 zeytin | maden suyu | 2 kupa bardak şekersiz çay | ||
| 2 kupa bardak şekersiz çay | 555 kalori | 1 kase karışık kuruyemiş Maden suyu | ||
887 Kalori | 1154 Kalori |
Toplam yağ: 98 gr
Protein: 215 gr
Karbonhidrat: 298 gr
Kolestrol: 558 mg
Şeker: 11 gr
Sodyum: 3824 mg
Toplam kalori: 2944
Yeşillik eksiği var programda onu da ara öğüne bir kase dolusu karışık yeşillik eklemeyi düşünüyorum, sizce abartı bulduğunuz ya da eksik bulduğunuz yer var mı?
