Biceps için antrenman önerisi

M

monny

Centipat
Katılım
28 Kasım 2023
Mesajlar
82
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Merhaba. Haftada 3 kere ön kol çalışıyorum. Hammer curl ve biceps curl. Spora başladığımdan beri biceps curl yapıyorum. Ancak artık yetersiz gibi geliyor. Yani büyütmüyor gibi geliyor. En etkili hareket hangisidir?
 
Son düzenleyen: Moderatör:
1-Curl (Z Bar)
2- PREACHER CURL
3- DUMBBELL HAMMER CURL
4- WRIST EXTENSION
5- Two handed cable curl
6- DUMBBELL CURL
7- REVERSE BARBELL CURL
8-CONCENTRATION CURL
 
Preacher Curl'u makinesinde yapsak fark eder mi?

ImSTICK dedi:
1-curl (Z bar)
2- preacher curl.
3- dumbbell hammer curl
4- wrıst extensıon
5- two handed cable curl.
6- dumbbell curl.
7- reverse barbell curl
8-concentratıon curl
Genişletmek için tıkla...
 
monny dedi:
Sakatlanma oranı yüksek bir hareket makinesinde sakatlanma oranı daha mı azdır?
Genişletmek için tıkla...

Öncesinde kaslarınız biraz esnetmeniz önemli eğer zaten aktif olarak spor yapıp ağırlık kaldırıyorsanız yani kaslarınız formdaysa sakatlanma ihtimaliniz oldukça düşük çok ağır kaldırmamaya özen gösterin setleri düşük kilodan artırarak gitmek kasların bir anda çok fazla strese girmesine engel olacaktır.
 

Şu anda 9.ayımdayım bu hareketi ilk 2 ay yapmıştım alışması kısa sürer umarım.
 
monny dedi:
Şu anda 9.ayımdayım bu hareketi ilk 2 ay yapmıştım alışması kısa sürer umarım.
Genişletmek için tıkla...

Bir kas grubuna ağırlık vermeniz illaki ilk haftalarda ağrı yapacaktır sonrasında ağrınız azalarak yok olur sorun olacağını sanmıyorum.
 
Temel hareketlerden şaşmayın 2 tane hareket yeterli olacaktır. Rope curl ve Dumbell Sitting Biceps Curl size yeterli olacaktır.
 
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…