Merhaba. Haftada 3 kere ön kol çalışıyorum. Hammer curl ve biceps curl. Spora başladığımdan beri biceps curl yapıyorum. Ancak artık yetersiz gibi geliyor. Yani büyütmüyor gibi geliyor. En etkili hareket hangisidir?
Son düzenleyen: Moderatör:
