Biceps ve bilek idmanı nasıl?

krekeas

Decapat
Katılım
5 Şubat 2023
Mesajlar
633
Çözümler
3
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Cable curl.
İncline seated biceps curl.
Hammer curl.
Bunlar biceps için ve hepsi 2 set 6-10 tekrar aralığında sadece son set tükeniş ve ilk set 1 tekrar bırakıyorum.
Bilek için ise.
Reverse curl.
Cable wrist curl.
Wrist extension yine bicepsteki set ve tekrar sayısı aynı nasıl sizce?
 
Son düzenleyen: Moderatör:
Bilek ne için çalışıyorsun tam olarak?
 
Hocam yazdım ya gözününden kaçtı herhalde reverse curl.
Cable wrist curl.
Wrist extension.
 
Her set cepte 1 tekrar bırakman daha iyi olur.
 
OOM500 dedi:
Her set cepte 1 tekrar bırakman daha iyi olur.
Genişletmek için tıkla...

Hocam tükenmeden pek de verim aldığımı düşünmüyorum öyle olmasa da hem de seviyorum. son set gittiğim için yorgunluk falan da yapmıyor.
 
Bileğim küçük ve güçsüz bunları düzeltmek istiyorum çünkü neden çalışmayayım da?
Bazıları biceps çalışırken zaten çalışıyor diyorda ben pek katılmıyorum. Bileğimle değil de bicepsimle çektiğim için bileğimin pek de çalıştığını düşünmüyorum.
 
Kardo bilek sırt günlerinde özellikle fazlasıyla çalışıyor. Bileğim bünyeme göre yeterince büyük ama bileği küçük olan bir arkadaşım beni bilek güreşinde yerle bir ediyor. Sana tavsiyem yumruk şınav çekmeye bak. Kuvvetini calisthenics ile kazanırsın. Makinelerde takılma bir kere makine sana bir dumbell kadar etki etmez. Wrist yapmaya devam et ve onun tersini yap. Bu dediklerimi yapmaya devam edersen etkisini fazlasıyla görürsün. Aynı zamanda bir el yayı al ve elini büyüt, şunu da bil ki el yayı bileğe etki etmez.
 
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…