Biceps ve bilek idmanı nasıl?

krekeas

krekeas

Decapat
Katılım
5 Şubat 2023
Mesajlar
633
Çözümler
3
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Cable curl.
İncline seated biceps curl.
Hammer curl.
Bunlar biceps için ve hepsi 2 set 6-10 tekrar aralığında sadece son set tükeniş ve ilk set 1 tekrar bırakıyorum.
Bilek için ise.
Reverse curl.
Cable wrist curl.
Wrist extension yine bicepsteki set ve tekrar sayısı aynı nasıl sizce?
 
Son düzenleyen: Moderatör:
Hocam yazdım ya gözününden kaçtı herhalde reverse curl.
Cable wrist curl.
Wrist extension.
 
krekeas dedi:
Cable curl.
İncline seated biceps curl.
Hammer curl.
Bunlar biceps için ve hepsi 2 set 6-10 tekrar aralığında sadece son set tükeniş ve ilk set 1 tekrar bırakıyorum.
Bilek için ise.
Reverse curl.
Cable wrist curl.
Wrist extension yine bicepsteki set ve tekrar sayısı aynı nasıl sizce?
Genişletmek için tıkla...
Her set cepte 1 tekrar bırakman daha iyi olur.
 
Bileğim küçük ve güçsüz bunları düzeltmek istiyorum çünkü neden çalışmayayım da?
Bazıları biceps çalışırken zaten çalışıyor diyorda ben pek katılmıyorum. Bileğimle değil de bicepsimle çektiğim için bileğimin pek de çalıştığını düşünmüyorum.
 
krekeas dedi:
Bileğim küçük ve güçsüz bunları düzeltmek istiyorum çünkü neden çalışmayayım da?
Bazıları biceps çalışırken zaten çalışıyor diyorda ben pek katılmıyorum. Bileğimle değil de bicepsimle çektiğim için bileğimin pek de çalıştığını düşünmüyorum.
Genişletmek için tıkla...
Kardo bilek sırt günlerinde özellikle fazlasıyla çalışıyor. Bileğim bünyeme göre yeterince büyük ama bileği küçük olan bir arkadaşım beni bilek güreşinde yerle bir ediyor. Sana tavsiyem yumruk şınav çekmeye bak. Kuvvetini calisthenics ile kazanırsın. Makinelerde takılma bir kere makine sana bir dumbell kadar etki etmez. Wrist yapmaya devam et ve onun tersini yap. Bu dediklerimi yapmaya devam edersen etkisini fazlasıyla görürsün. Aynı zamanda bir el yayı al ve elini büyüt, şunu da bil ki el yayı bileğe etki etmez.
 

Benzer konular

krekeas
Biceps idmanı nasıl?
Mesaj
6
Görüntüleme
214
OOM500
OOM500
closed.selim
Biceps ve bilek antrenmanı nasıl olmalı?
Mesaj
3
Görüntüleme
196
narqun
narqun
cüneytarkınreis
Biceps çalışırken bilek ağrıması
Mesaj
7
Görüntüleme
326
Mekasva33
Mekasva33
dehset adam
Biceps çalışırken bilek ağrısı
2
Mesaj
14
Görüntüleme
3.413
zetnikov
zetnikov
Umut Kaya Bal
Bilek ve biceps çalıştıktan sonra kolda çıkan yumrular nedir?
Mesaj
1
Görüntüleme
696
Fikirsiz
Fikirsiz

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı