Bicepslerim gelişmiyor

Cosmic Pegasus · 18 Ocak 2023

Merhaba, 3 aydır fitness yapıyorum. Boyum 1.90 kilom ilk başladığımda 84'dü şu an 90 kiloyum yağ oranım biraz fazla %20 vardır rahat 8 9 gün önce kreatin kullanmaya başladım beslenmemede dikkat ediyorum elimden geldiğince. Vücudumda gelişme de var özellikle sırt ve göğüslerimde triceps de biraz büyüdü ama bu bicepslerimi yani ön kolumu ben büyütemiyorum. Bicepsi haftada 2 çalışıyorum sırttan sonra, programım şu şekilde;

Göğüs triceps.
Sırt biceps.
Bacak omuz.
Her neyse neyi yanlış yapıyorum sizce? Ve fiziğim nasıl? Dürüstçe yorum yaparsanız sevinirim.

DoblosuOlanEnişte · 18 Ocak 2023

Bacak omuz yapma Bacağı ayır tek gün gir. Göğüsten sonra 4 set barfiks gir sonra triceps gir. sırt pulldown dan sonra barfıks gir 4 set. Tavsiyem budur dene herkese yaramayabilir deneyimlemen lazım. Barfiks çekemiyor isen direnç bandı ile de olsa çekmeyi dene.

kyujin · 18 Ocak 2023

Cosmic Pegasus dedi:
Merhaba, 3 aydır fitness yapıyorum. Boyum 1.90 kilom ilk başladığımda 84'dü şu an 90 kiloyum yağ oranım biraz fazla %20 vardır rahat 8 9 gün önce kreatin kullanmaya başladım beslenmemede dikkat ediyorum elimden geldiğince. Vücudumda gelişme de var özellikle sırt ve göğüslerimde triceps de biraz büyüdü ama bu bicepslerimi yani ön kolumu ben büyütemiyorum. Bicepsi haftada 2 çalışıyorum sırttan sonra, programım şu şekilde;

Göğüs triceps.
Sırt biceps.
Bacak omuz.
Her neyse neyi yanlış yapıyorum sizce? Ve fiziğim nasıl? Dürüstçe yorum yaparsanız sevinirim.

Kol genelde çok yavaş büyür hocam. Bu sizle alakalı değil genel olarak herkes için geçerli. Tekrarları nizami yapmaya, ağırlıkları programlı bir şekilde arttırmaya devam edin.

Vücudun için söyleyeceklerim ise Triceps kısmında uzun taraf biraz daha küçük duruyor. Yani belli ki bench yapıp triceps extention atıyorsunuz lakin skull crusher gibi hareketler atmıyorsunuz. Bu kolunuzu da büyük gösterir tavsiye ederim.

Ayrıca omuzlar biraz daha büyüyebilir. Omuzlarınız kötü durmuyor daha parçalı ve güzel bir görünüme sahip olabilir. Potansiyelli gibi duruyor.

Bu dediklerimin hepsi bu süreçte gelişecek. Spora devam edin. Gayet iyi gidiyorsunuz. Dediklerim sadece öneri yani.

Cosmic Pegasus · 18 Ocak 2023

kyujin dedi:
Kol genelde çok yavaş büyür hocam. Bu sizle alakalı değil genel olarak herkes için geçerli. Tekrarları nizami yapmaya, ağırlıkları programlı bir şekilde arttırmaya devam edin.

Vücudun için söyleyeceklerim ise triceps kısmında uzun taraf biraz daha küçük duruyor. Yani belli ki bench yapıp triceps extention atıyorsunuz lakin skull crusher gibi hareketler atmıyorsunuz. Bu kolunuzu da büyük gösterir tavsiye ederim.

Ayrıca omuzlar biraz daha büyüyebilir. Omuzlarınız kötü durmuyor daha parçalı ve güzel bir görünüme sahip olabilir. Potansiyelli gibi duruyor.

Bu dediklerimin hepsi bu süreçte gelişecek. Spora devam edin. Gayet iyi gidiyorsunuz. Dediklerim sadece öneri yani.

Evet hocam göğüsde bench press incline dambıl press cable cross ve fly yapıyoruz sonra tricepsde halat ve düz barla push down ve halatla yukarıdan extansion yapıyorum.

kyujin · 18 Ocak 2023

Cosmic Pegasus dedi:
Evet hocam göğüsde bench press incline dambıl press cable cross ve fly yapıyoruz sonra tricepsde halat ve düz barla push down ve halatla yukarıdan extansion yapıyorum.

Uzun bağlanan tricepsinize göre daha büyük duruyor hocam. Kötü bir şey değil. Genelde böyle oluyor zaten.

Cosmic Pegasus · 18 Ocak 2023

kyujin dedi:
Uzun bağlanan tricepsinize göre daha büyük duruyor hocam. Kötü bir şey değil. Genelde böyle oluyor zaten.

Evet kısa büyük uzun baş küçük onu biliyorum ama herkes diyor ki işte biceps küçük kas gurubu ondan çabuk büyür sırt antrenmanım ağır geçiyor girdiğim kilolar fena değil yani ondan sonra zaten biceps çok aşırı yapamıyorum sırt yaparken de yoruluyor pumplanıyor zaten 3 hareket yapıyorum Z bar veya kabloyla curl dambıl curl ve hammer curl.

DoblosuOlanEnişte · 18 Ocak 2023

kyujin dedi:
Kol genelde çok yavaş büyür hocam. Bu sizle alakalı değil genel olarak herkes için geçerli. Tekrarları nizami yapmaya, ağırlıkları programlı bir şekilde arttırmaya devam edin.

Vücudun için söyleyeceklerim ise Triceps kısmında uzun taraf biraz daha küçük duruyor. Yani belli ki bench yapıp triceps extention atıyorsunuz lakin skull crusher gibi hareketler atmıyorsunuz. Bu kolunuzu da büyük gösterir tavsiye ederim.

Ayrıca omuzlar biraz daha büyüyebilir. Omuzlarınız kötü durmuyor daha parçalı ve güzel bir görünüme sahip olabilir. Potansiyelli gibi duruyor.

Bu dediklerimin hepsi bu süreçte gelişecek. Spora devam edin. Gayet iyi gidiyorsunuz. Dediklerim sadece öneri yani.

Skull crusher çok düşük kilo girilmediği taktirde riskli bir hareket uzun vadede sinir sıkışmalarına bile sebebiyet gösterebilir önermenizi tavsiye etmem .

Techno34 · 18 Ocak 2023

Kol yavaş büyüyen bir bölge ayrıca yağların buradan belli oluyor. Kol antrenmanlarını ağırlaştır. Antrenman öncesi pre workout al ya da istersen burn veya Monster'ın içine 4 gr kahve kat ve antrenman öncesi al (30-40 dakika önce).ve mutlaka yağlarını erit.

Cosmic Pegasus · 18 Ocak 2023

Techno34 dedi:
Kol yavaş büyüyen bir bölge ayrıca yağların buradan belli oluyor. Kol antrenmanlarını ağırlaştır. Antrenman öncesi pre workout al ya da istersen burn veya Monster'ın içine 4 gr kahve kat ve antrenman öncesi al (30-40 dakika önce).ve mutlaka yağlarını erit.

Ya pre workoutum bugün elime ulaştı kullanacağım yağlı vücut demişken ben seviyorum açıkçası paramparça olmaktansa hafif yağlı iri heybetli vücut hoşuma gidiyor boyum uzun zaten.

Techno34 · 18 Ocak 2023

Cosmic Pegasus dedi:
Ya pre workoutum bugün elime ulaştı kullanacağım yağlı vücut demişken ben seviyorum açıkçası paramparça olmaktansa hafif yağlı iri heybetli vücut hoşuma gidiyor boyum uzun zaten.

O zaman vücut geliştirmekten ziyade ağırlığa önem veriyorsun.

Bicepslerim gelişmiyor

Cosmic Pegasus

Decipat

Dosya Ekleri

DoblosuOlanEnişte

Kilopat

kyujin

Decipat

Cosmic Pegasus

Decipat

kyujin

Decipat

Cosmic Pegasus

Decipat

DoblosuOlanEnişte

Kilopat

Techno34

Decipat

Cosmic Pegasus

Decipat

Techno34

Decipat