Bilek nasıl güçlendirilir?

BestOfFadeleS · 22 Mayıs 2025

Evde spor yaparken zorlanmıyorum, bir yer hariç: bileğim. Bileğim ağrımaya veya acımaya başlıyor. Bunu nasıl düzeltebilirim?

ozguven_askim · 22 Mayıs 2025

BestOfFadeleS dedi:
Evde spor yaparken zorlanmıyorum, bir yer hariç: Bileğim. Bileğim ağrımaya veya acımaya başlıyor. Bunu nasıl düzeltebilirim?

Biceps curl tarzı hareket yaparken mi ağrıyor?

DarkDeler · 22 Mayıs 2025

BestOfFadeleS dedi:
Evde spor yaparken zorlanmıyorum, bir yer hariç: Bileğim. Bileğim ağrımaya veya acımaya başlıyor. Bunu nasıl düzeltebilirim?

Dambılı eline al elindeyken yukarı aşagı yap 3 set 12 tekrar zamanla agırlığı artırman gerekir.

ozguven_askim dedi:
Biceps curl tarzı hareket yaparken mi ağrıyor?

O hareket kol kası için.

Miralay000 · 22 Mayıs 2025

Bir süre wrist wrap ile antrenmanlarına devam edebilirsin bir yandan da bilek güçlendirme haraketleri yaparsın. Bu şekil zamanla yerine oturur bilek gücü.

Subutayt · 22 Mayıs 2025

BestOfFadeleS dedi:
Evde spor yaparken zorlanmıyorum, bir yer hariç: Bileğim. Bileğim ağrımaya veya acımaya başlıyor. Bunu nasıl düzeltebilirim?

Muhtemelen bilek kaslarınız zayıf hocam benim de belim ağrıyordu. Kaç kere doktora gittim bir şey çıkmadı. Karın antrenmanlarına özen gösterdim ağrım neredeyse kalmadı. Ben kullanmadım ama sıkıştırma yaylarına bakabilirsiniz arkadaşım iyi geldiğini söylemişti.

BestOfFadeleS · 23 Mayıs 2025

DarkDeler dedi:
Dambılı eline al elindeyken yukarı aşagı yap 3 set 12 tekrar zamanla agırlığı artırman gerekir.

Minimum kaçla başlamalıyım hocam? 5 az mı olur?

ozguven_askim dedi:
Biceps curl tarzı hareket yaparken mi ağrıyor?

Yok hocam.

Subutayt dedi:
Muhtemelen bilek kaslarınız zayıf hocam benim de belim ağrıyordu kaç kere doktora gittim bir şey çıkmadı karın antrenmanlarına özen gösterdim ağrım neredeyse kalmadı ben kullanmadım ama sıkıştırma yaylarına bakabilirsiniz arkadaşım iyi geldiğini söylemişti.

Kullanmıştım hocam ama onlar kavrama gücünü arttırıyor yani çok da alakalı sayılmaz elbette faydası vardır.

DarkDeler · 23 Mayıs 2025

BestOfFadeleS dedi:
Minimum kaçla başlamalıyım hocam? 5 az mı olur?

Tamamen sana bağlı hangisi sana ağrı gelmiyorsa otur bir yere kolun bacagına olsun tek hareket edecek yer elin bir aşagayı bir yukarı yap 3 set 12 tekrar 1-2 dakika dinlerek yap.

Pluxy01 · 23 Mayıs 2025

Tutabildiğin kadar ağır şeyler tut, giderek arttırırsın ağırlığı ve süreyi. Lanet olsun bileğe çok sıkıntı gerçekten, bana da sağ bileğim deadlift yaptırmıyor.

Bilek nasıl güçlendirilir?

BestOfFadeleS

Hectopat

ozguven_askim

Hectopat

DarkDeler

Nanopat

Miralay000

Kilopat

Subutayt

Picopat

BestOfFadeleS

Hectopat

DarkDeler

Nanopat

Pluxy01

Gigapat