Selamlar 15 yaşındayım, 180 boy 74 kiloyum. 1 yıldır fitness yapıyorum. 80 kg bench, 110 kilo chest press, 70 kilo lat atıyorum. Sizce bölgesel idman mı yoksa PPL mi mantıklı?
Kişiden kişiye değişmekle birlikte benim tercihin PPL'den yana olurdu. Çünkü doğal vücut geliştiren insanların bölgesel idman kadar detaylı program hazırlamasına gerek olmadığını düşünüyorum. PPL, FullBody veya Upper-Lower bana daha mantıklı geliyor.
Kişiden kişiye değişmekle birlikte benim tercihin PPL'den yana olurdu. Çünkü doğal vücut geliştiren insanların bölgesel idman kadar detaylı program hazırlamasına gerek olmadığını düşünüyorum. PPL, FullBody veya Upper-Lower bana daha mantıklı geliyor.
Selamlar 15 yaşındayım, 180 boy 74 kiloyum. 1 yıldır fitness yapıyorum. 80 kg bench, 110 kilo chest press, 70 kilo lat atıyorum. Sizce bölgesel idman mı yoksa PPL mi mantıklı?
Bana göre çift bölgeli splitler daha uygun çünkü PPL'de atıyorum itişte tek günde aynı işlevi olan 3 bölgeyi çalışıyorsun birini çalışınca diğerinin performansından gidiyor. Ben mesela sırttan sonra biceps çalışınca gram verim alamıyordum çünkü ağırlıklarım %40 falan düşüyordu ve bir şey kalmıyordu bicepse.
Benim tercihim
Göğüs-biceps
Sırt-triceps
Omuz-bacak
PPL denedim çok zorladı göğüs sonrası omuz denediğimde hiç çalışamadım ağırlık çok kalkmadı bile en iyisi çift bölge split zaten haftada 5-6 gün gidiyorsan mis.
Bana göre çift bölgeli splitler daha uygun çünkü PPL'de atıyorum itişte tek günde aynı işlevi olan 3 bölgeyi çalışıyorsun birini çalışınca diğerinin performansından gidiyor. Ben mesela sırttan sonra biceps çalışınca gram verim alamıyordum çünkü ağırlıklarım %40 falan düşüyordu ve bir şey kalmıyordu bicepse.
Benim tercihim.
Göğüs-biceps
Sırt-triceps
Omuz-bacak