OOM500
Hectopat
- Katılım
- 23 Ağustos 2022
- Mesajlar
- 2.446
- Çözümler
- 5
Bro Split nedir?
Haftada 6 gün, her gün 1 bölge çalışılan bir split. (pazartesi göğüs, salı sırt, çarşamba kollar...)
Neden Kötü?
1) Mantıksız
Haftada 5-6 gün gidip her bölgeyi haftada 2 kez uyarma imkanın varken neden 1 kere uyarasın?
Diyelim sırtı sadece pazartesi çalışıyorsun. Kalan 6 gün hiçbir şekilde uyarı almayıp dinleniyor fakat biliyoruz ki protein sentezi aşağı yukarı 48 saat devam eder ve ondan sonra atrofi (kas yıkımı) başlar. Ve hayır "idmanlarım çok sert 6 günde anca toparlanıyor haftada 2-3 uyarabiliyorsan hakkını vermiyorsundur" doğru değil. Bitkinliği ayarlamaktan bir habersindir. Her set RIR 0 tükenişe gidip 6 gün dinlenmek yerine RIR 1-3 civarı takıl, 3-4 gün dinlen. Çok daha fazla verim alacaksın. Önemli olan dinlenmenin uzun sürmesi değil. Sen 6 gün dinleniyorsan bu 6 günün 2 bilemedin 3 günü kas inşa ediyorsun. Gerisi sinir sistemi ve kas yorgunluğu. Önemli olan toparlanma süreni protein sentezinin üstüne çok çıkarmadan protein sentezini sık sık uyarmak.
2) Sinir sistemi yükü
Haftada 6 gün gidip "bu bölgem 1 hafta dinlenecek hakkını vermem lazım" kafasıyla her idman her set tükenişler, yüksek setler yapıp sinir sisteminin anasını ağlatmaya gerek yok, yapma
"ama diğer splitlere göre daha sert idman atabiliyorsun, kasa daha çok hasar verebiliyorsun"
3) Eski bir program, güncelliğini yitirdi ve çürütüldü.
Ne kadar çok kas hasarı o kadar gelişim sanılan dönemlerden kalma bir program. Çift bölge çalışıp yorgunluğu dağıtmak yerine tek bölgeye tüm enerjini verip kası daha çok yıpratmak, kulağa mantıklı geliyor değil mi? değil. kas geliştiren şey hasar değil, zorlanmaya bağlı olarak hareketin pozitif (eccentric) kısmında başlayan yavaşlama yani mekanik gerilimdir.
Haftada 6 gün, her gün 1 bölge çalışılan bir split. (pazartesi göğüs, salı sırt, çarşamba kollar...)
Neden Kötü?
1) Mantıksız
Haftada 5-6 gün gidip her bölgeyi haftada 2 kez uyarma imkanın varken neden 1 kere uyarasın?
Diyelim sırtı sadece pazartesi çalışıyorsun. Kalan 6 gün hiçbir şekilde uyarı almayıp dinleniyor fakat biliyoruz ki protein sentezi aşağı yukarı 48 saat devam eder ve ondan sonra atrofi (kas yıkımı) başlar. Ve hayır "idmanlarım çok sert 6 günde anca toparlanıyor haftada 2-3 uyarabiliyorsan hakkını vermiyorsundur" doğru değil. Bitkinliği ayarlamaktan bir habersindir. Her set RIR 0 tükenişe gidip 6 gün dinlenmek yerine RIR 1-3 civarı takıl, 3-4 gün dinlen. Çok daha fazla verim alacaksın. Önemli olan dinlenmenin uzun sürmesi değil. Sen 6 gün dinleniyorsan bu 6 günün 2 bilemedin 3 günü kas inşa ediyorsun. Gerisi sinir sistemi ve kas yorgunluğu. Önemli olan toparlanma süreni protein sentezinin üstüne çok çıkarmadan protein sentezini sık sık uyarmak.
2) Sinir sistemi yükü
Haftada 6 gün gidip "bu bölgem 1 hafta dinlenecek hakkını vermem lazım" kafasıyla her idman her set tükenişler, yüksek setler yapıp sinir sisteminin anasını ağlatmaya gerek yok, yapma
"ama diğer splitlere göre daha sert idman atabiliyorsun, kasa daha çok hasar verebiliyorsun"3) Eski bir program, güncelliğini yitirdi ve çürütüldü.
Ne kadar çok kas hasarı o kadar gelişim sanılan dönemlerden kalma bir program. Çift bölge çalışıp yorgunluğu dağıtmak yerine tek bölgeye tüm enerjini verip kası daha çok yıpratmak, kulağa mantıklı geliyor değil mi? değil. kas geliştiren şey hasar değil, zorlanmaya bağlı olarak hareketin pozitif (eccentric) kısmında başlayan yavaşlama yani mekanik gerilimdir.
Son düzenleyen: Moderatör:
