Bu antrenman programi iyi midir?

Zwonfelf · Dün 19:51

Merhaba basket oyuncusuyum. Plyo ve bu antrenman programini yapiyorum. Sizce nasıl?
Bench.
Squat. (bazen plyo squat)
Bulgarian split. (plyo)
Bazen rdl.
Shoulder press ( bazen barla ayakta yapiyorum).
Lateral.
Row 3 set.
3 sette barfiks.
HIP thrust.
Calf raise.
Haftanin 2 gunu fitness.
4 basket yapiyorum.
Duzenli olarak elektrolit kullanıyorum.

Danotella · Dün 20:20

Squad ve RDL bacak için yapılabilecek en iyi egzersizler içindedir. Shoulder Press'i ayakta yaparken beline yük bindiği için ben oturarak yapmanı tavsiye ederim. Hem daha odaklı bir set yapmış olursun. Arka kol ve Biceps eklemeni tavsiye ederim. Bu bölgelerin güçlenmedikçe Bench ve Shoulder Presste çok güç kazanamayabilirsin. Onun harici eklediğin hareketler zaten temel hareketler. Arka kol ve Ön kol çalışmak topa olan hakimiyetini de arttıracaktır.

Zwonfelf · Dün 21:46

Danotella dedi:
Squad ve rdl bacak için yapılabilecek en iyi egzersizler içindedir. Shoulder Press'i ayakta yaparken beline yük bindiği için ben oturarak yapmanı tavsiye ederim. Hem daha odaklı bir set yapmış olursun. Arka kol ve biceps eklemeni tavsiye ederim. Bu bölgelerin güçlenmedikçe bench ve shoulder presste çok güç kazanamayabilirsin. Onun harici eklediğin hareketler zaten temel hareketler. Arka kol ve ön kol çalışmak topa olan hakimiyetini de arttıracaktır.

Hocam dips barfiks cekiyorum her antrenman on kol sirtta calisiyor ayrıyeten eklemeyi gerek duymadim shoulder press ayakta dedigim şey military press.

Danotella · Bugün 01:45

Zwonfelf dedi:
Hocam dips barfiks cekiyorum her antrenman on kol sirtta calisiyor ayrıyeten eklemeyi gerek duymadim shoulder press ayakta dedigim şey military press.

Sırt ve omuz çalışırken dediğiniz gibi aktif olsa bile, izole çalışıldığı zaman kadar verim alamazsınız. Bilek, biceps ve arka kol çalışmak size topu tutma, kavrama hatta potaya atarken bile fayda sağlar. Çünkü topu fırlatırken itiş gücünüzü, arka kolunuzu kullanırsınız.

Bu antrenman programi iyi midir?

Zwonfelf

Centipat

Danotella

Kilopat

Zwonfelf

Centipat

Danotella

Kilopat