Bu program bu vücutta işe yarar mı?

Herkese merhaba, fitnesden hiç anlamıyorum ve evde spor yapmaya başlayacağım ilk olarak kalori açığını hesapladım ve 2500 çıktı ben 1800-1900 falan almayı planlıyorum. Egzersiz ise yapay zekay program oluşturdu pazartesi-salı-persembe-cuma günleri şimdi kalori açığıni hesapladıgimda kaç gram protein, karbonhidrat, yağ almam gerektiğini yazdı. Bunu da benim tutturamam çok zor o yüzden sağlıklı beslenmeden yeter mi, yani o oranlara yakın olmasam bile vücut yağ yakar mı? Fitness başlama amacım ise alt vücudum üst vücuduma göre kalın olması yani bu da kalçamin çok büyük görünmesine neden oluyor. Bilgili arkadaşlar yardımcı olabilir mi? Yanlış bir şey yapmak istemiyorum.
Aşağıya vücudum ile programı atıyorum.

Hocam daha iyi bilen arkadaşlar büyük ihtimalle daha iyi yardımcı olur ama tavsiyem şekerin çoğunu öğünlerinizden çıkarın ve bol su tüketin + kardiyo diyebilirim sanırım. Ayrıca evde şınav ve mekik bile fayda ediyor yani program kötü de olsa disiplinli devam ederseniz sonuç alacağınızı düşünüyorum.

Yiğit aa dedi:

Herkese merhaba, fitnesden hiç anlamıyorum ve evde spor yapmaya başlayacağım ilk olarak kalori açığını hesapladım ve 2500 çıktı ben 1800-1900 falan almayı planlıyorum. Egzersiz ise yapay zekay program oluşturdu pazartesi-salı-persembe-cuma günleri şimdi kalori açığıni hesapladıgimda kaç gram protein, karbonhidrat, yağ almam gerektiğini yazdı. Bunu da benim tutturamam çok zor o yüzden sağlıklı beslenmeden yeter mi, yani o oranlara yakın olmasam bile vücut yağ yakar mı? Fitness başlama amacım ise alt vücudum üst vücuduma göre kalın olması yani bu da kalçamin çok büyük görünmesine neden oluyor. Bilgili arkadaşlar yardımcı olabilir mi? Yanlış bir şey yapmak istemiyorum.
Aşağıya vücudum ile programı atıyorum.

Genişletmek için tıkla...

Dostum öncelikle zayıfsın eğer 1800 kalori alırsan yağ yakarsın kilo verirsin senin aksine hayvan gibi yiyip kilo alman lazım bunu bir önce netleştirelim. İkincisi sen prof sporcu değilsin protein karbonhidrat falan tutturmana çok gerek yok ama protein ve karbonhidrat öncelikli beslenmen lazım ve günlük alman gereken kalorinin 500 civarı üstünde yemen lazım ki kütle alasın. Ve bunun yanında sporu ihmal etmemelisin tabii ki de. Bu sana hem kütle hem kas kazandıracak. Programa gelecek olursak o programı boş ver sen bu programdan devam et. Programın terimleri:
Rır cepte kalan tekrar sayısı.
Rır 0, tükeniş yani daha fazla tekrar çıkmaz.
Rır 2, devam etseydin 2 tekrar daha çıkar ama etmeyeceksin gibi. (evde spor yapacağım cümlesini yeni gördüm evde spor yapman biraz zor ama gym gitmek istersen bu programı uygulayabilirsin)