Bulk beslenme programı nasıl?

Zheren

Zheren

Decapat
Katılım
16 Ağustos 2023
Mesajlar
292
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Günlük 3000 kalori alıyorum. Beslenme programım sizce nasıl?
Sabah.
4 yumurta.
40 gram kör peyniri.
100 gram cream of rice.
400 ML süt.
Öğle.
200 gram pirinç.
Akşam.
250 gram pirinç.
300 gram tavuk göğüs.
Makrolar.
40 gram yağ.
439 gram karbonhidrat.
185 gram protein.
 
Zheren dedi:
Günlük 3000 kalori alıyorum. Beslenme programım sizce nasıl?
Sabah.
4 yumurta.
40 gram kör peyniri.
100 gram cream of rice.
400 ML süt.
Öğle.
200 gram pirinç.
Akşam.
250 gram pirinç.
300 gram tavuk göğüs.
Makrolar.
40 gram yağ.
439 gram karbonhidrat.
185 gram protein.
Genişletmek için tıkla...
Hocam tek eksik et. Et yiyin hocam Et'de Spora faydalı bir yemek.
 
GeForce GTX 1060 dedi:
Hocam tek eksik et. Et yiyin hocam Et'de Spora faydalı bir yemek.
Genişletmek için tıkla...
Şimdiye kadar spor amacıyla hiç kırmızı et almadım 2 yıldır yapıyorum bu sporu ve gördüğünüz gibi gayet iyi bir vücudum var.

Zheren dedi:
Günlük 3000 kalori alıyorum. Beslenme programım sizce nasıl?
Sabah.
4 yumurta.
40 gram lor peyniri.
100 gram cream of rice.
400 ML süt.
Öğle.
200 gram pirinç.
Akşam.
250 gram pirinç.
300 gram tavuk göğüs.
Makrolar.
40 gram yağ.
439 gram karbonhidrat.
185 gram protein.
Genişletmek için tıkla...
Vücudunuz günde kaç kalori istiyor? Gayet güzel bir program.
 
cinar_yasarrr dedi:
Şimdiye kadar spor amacıyla hiç kırmızı et almadım 2 yıldır yapıyorum bu sporu ve gördüğünüz gibi gayet iyi bir vücudum var.


Vücudunuz günde kaç kalori istiyor? Gayet güzel bir program.
Genişletmek için tıkla...
Bende bulktayım 3200 kalori ve kreatinle 20 günde 3 kilo aldım bel 2cm büyüdü 80 oldu kollarda 1,5-2cm büyüdü.
3200 kalorinin 160 gramını proteinden alıyorum karbonhidrat 450-460 gram çokmu ? Yağ 70-75gr arası.
Kimisi kilonun 4 katı karbo al diyor oda 320 gram kalanını 250gram protein olarak almam mimkün değil zaten zararlı diye biliyorum 120gr yağ deseniz oda fazla sizce makro değerlerim ve 1 ay dolmadan büyümem normalmi ?

186-78kg yağ oranım %13-14
 
Zheren dedi:
Günlük 3000 kalori alıyorum. Beslenme programım sizce nasıl?
Sabah.
4 yumurta.
40 gram kör peyniri.
100 gram cream of rice.
400 ML süt.
Öğle.
200 gram pirinç.
Akşam.
250 gram pirinç.
300 gram tavuk göğüs.
Makrolar.
40 gram yağ.
439 gram karbonhidrat.
185 gram protein.
Genişletmek için tıkla...
Yumurtayı nasıl tüketiyorsunuz? Ben hiçbie türlü ısınamıyorum tadı çok kötü.
 
barissyaa dedi:
Bende bulktayım 3200 kalori ve kreatinle 20 günde 3 kilo aldım bel 2cm büyüdü 80 oldu kollarda 1,5-2cm büyüdü.
3200 kalorinin 160 gramını proteinden alıyorum karbonhidrat 450-460 gram çokmu ? Yağ 70-75gr arası.
Kimisi kilonun 4 katı karbo al diyor oda 320 gram kalanını 250gram protein olarak almam mimkün değil zaten zararlı diye biliyorum 120gr yağ deseniz oda fazla sizce makro değerlerim ve 1 ay dolmadan büyümem normalmi ?

186-78kg yağ oranım %13-14
Genişletmek için tıkla...
Başka konuda açıkladım. 250 gram protein gereksiz zaten fazla protein yağa dönüşür. 120gr yağ fazla bence. 1 ayda büyürsün ama yağlı olarak yani pek kas kazanamazsın. Yağ oranın iyi oranı yükseltme bence yavaş yavaş kilo al.
 

Benzer konular

shun1337
Clean Bulk için beslenme önerisi
Mesaj
2
Görüntüleme
401
shun1337
shun1337
shun1337
Bulk dönemi için beslenme nasıl olmalı?
2
Mesaj
10
Görüntüleme
439
shun1337
shun1337
TahaDev
Beslenme programı nasıl?
Mesaj
5
Görüntüleme
418
TahaDev
TahaDev
Fear69
Beslenme programı nasıl?
Mesaj
4
Görüntüleme
418
Mekasva33
Mekasva33
barissyaa
Clean bulk programı nasıl?
Mesaj
0
Görüntüleme
362
barissyaa
barissyaa

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı