Bulk döneminde yemek düzeni nasıl olmalı?

Selam arkadaşlar, bulk dönemine gireceğim bu hafta, yeme düzenim ne olmalı ve de pirinç ve makarna ile güzel bir bulk yapabilir miyim?

16 yaş 1.87 66 kilo şu an bayağı parçalıyım özellikle omuzlar ama poz vermeyi bırakınca küçük gözüküyor. Amacım 75-80 kiloya ulaşıp yazın güzel bir definasyona girmek.

Bulk için makarna ve pilav ile yapmayı düşünüyorum. Günlük almam gereken kalori ne kadar işte saat kaçta yemek yemem gerekiyor biri yardımcı olabilir mi?

Hayvan gibi yiyeceksin, 4-6 öğün falan, artık ne kadar olursa.
Kalori hesabını da kendin yapman gerekiyor, 3.000 olur 4.000 olur 5.000 olur, miden ne kadar alırsa.

Karbonhidrat ile vücudu şişirmesi mesele değil de yeteri kadar et tüketmeyeceğin için güçten düşebilirsin.

ZCPS21 dedi:

Hayvan gibi yiyeceksin, 4-6 öğün falan, artık ne kadar olursa.
Kalori hesabını da kendin yapman gerekiyor, 3.000 olur 4.000 olur 5.000 olur, miden ne kadar alırsa.

Karbonhidrat ile vücudu şişirmesi mesele değil de yeteri kadar et tüketmeyeceğin için güçten düşebilirsin.

Genişletmek için tıkla...

Hocam kendime bir tablo yaptım atayım bakın bir isterseniz.

@MriSyrlex ne kadar karbonhidrat-kalori falan içerdiğini de hesapla. Protein almayı da ihmal etme.

Muz-bebek bisküvisi-fındık-kuru yemiş gibi şeylerden de ezme türü bir şey yapıp yiyebilirsin ama tadı şekerli gelebilir. Benzer tarifler internette var.

Gece yemek yemeni önermem. Bulk yapıyorsun diye yemeklere abanman gerekmiyor. Bulk yapmadan önce günde 2 öğün yiyorsan 3'e çıkar. 1 hafta sonra tartıya çıkıp bak eğer kilonda değişiklik yok ise öğünlerini arttır. Mesela sabah 4 yumurta, 100gr yulaf ve 1 kaşık fıstık ezmesi. İdman öncesi 200gr pirinç gibi.