yuruyenshitpost
Hectopat
- Katılım
- 24 Ağustos 2021
- Mesajlar
- 157
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Boyum 181 kilom 83 yağ oranımı ölçmedim ancak %20 civarındadır diye düşünüyorum. Spora üç buçuk ay önce başladım. Kış süresince 2 3 ay clean bulk mu yapmalıyım yoksa definasyona mı girmeliyim? Bir de kalori açığı oluştururken yeterince protein alırsam kaslarım gelişir mi?