ChatGPT'nin hazırladığı beslenme programı nasıl?

---

### Sabah kahvaltısı

• 2 adet haşlanmış yumurta veya az yağda omlet
• 1 dilim tam buğday ekmeği
• 1 avuç tuzsuz zeytin (8-10 adet)
• Domates, salatalık, biber (serbest miktarda)
• 1 tatlı kaşığı bal veya fıstık ezmesi

### Ara öğün (saat 10:30-11:00)

• 1 porsiyon meyve (elma, portakal, armut gibi)
• 10 adet çiğ badem veya fındık

### Öğle yemeği

• 150-200 gr ızgara tavuk, hindi ya da balık
• 1 küçük kase yoğurt
• Bol yeşillikli salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limonla)
• 1-2 dilim tam buğday ekmeği veya 4 yemek kaşığı bulgur pilavı

### Ara öğün (saat 16:00)

• 1 kutu sade probiyotik yoğurt
• 1 dilim tam buğday ekmeği üzerine 1 dilim beyaz peynir

### Akşam yemeği (saat 19:00)

• 150 gr ızgara et, tavuk veya hindi
• 1 porsiyon haşlanmış sebze (brokoli, karnabahar, kabak gibi)
• 1 kase çorba (mercimek, ezogelin gibi yağsız)

### Spor günü: Antrenman sonrası ara öğün

• 1 bardak süt veya kefir
• 1 adet muz

### Gece (eğer acıkırsan)
- 1 bardak tarçınlı süt veya 1 avuç çiğ badem

---

### Ek öneriler
1. su tüketimi: günde en az 2-2.5 litre su içmelisin.
2. kızartma yerine: fırında, ızgarada veya buharda pişirme yöntemlerini tercih et.
3. haftalık spor: spor salonunda ağırlık antrenmanı ve kardiyoyu birlikte yap. Başlangıçta 30 dakika kardiyo, 30 dakika ağırlık çalışabilirsin.
4. uykuna dikkat et: günde en az 7-8 saat uyumaya çalış.
5. şekerli ve işlenmiş gıdalardan uzak dur: abur cubur, gazlı içecekleri azalt.

Bu planı uygulayarak sağlıklı bir şekilde hedeflerine ulaşabilirsin. Düzenli ilerleme görmek için her 2-3 haftada bir kilo ve ölçülerini kontrol et.

Bana mantıklı gözüktü sizce nasıl? Uygulamayı düşünüyorum.

Gayet hoş görünüyor. Bir zamanlar spora heves etmiş, gidip bir salona yazılmıştım. Beslenme programı hazırlamalarını istemiştim; yapay zekanın hazırladığı program, hocamın yazdığına göre çok daha etkili bir program, buna emin olabilirsin.

Chat GPT'ye sorsana hocam nasıl olmuş program diye var mı öyle bir şey
Şaka bir yana bir uzmana danışmak daha doğru olur.

Gayet güzel bence