Benimde aynı ondan kalan bölgeyi diğer hafta başına atıyorum bu sefer göğüs 1 kere çalışıyorum sonraki haftaya atıyorum yani her hafta 1 bölge az çalışıyor olacak şekilde ayarladım ben.
Ancak eskiden göğüs arka kol sırt önkol yapıyordum sıkıntı şu sırt sonrası önkolda 10-12.5kg hammer curl yapan ben 7.5 kiloda bile zorlanıyordum bu yüzden göğüs önkol sırt arka kola geri döndüm bilmiyorum ne kadar mantıklı ??