Clean bulk kaç kiloda başlanmalı?

T

Tun4h4n0

Decapat
Katılım
23 Aralık 2022
Mesajlar
87
Çözümler
1
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Arkadaşlar merhaba, ben 1.73-174 boyum var 81 kilodan 71'e düştüm clean bulk yapmak istiyorum ama kaç kiloda başlayayım sizce ve günlük şu an 80-90 gr protein alıyorum kalori olarak 1300 falan sizce ne kadar arttırayım ikisini de? Hedef 76-77 kilo.
 
Son düzenleyen: Moderatör:
Bulk kiloya göre değil yağ oranını baz alarak yapılır. 70 kiloda %10 %14 arası yağ oranında olan birisi bulk yapabilir ama tutupta %20 gibi yağ oranında bulk yapmaya başlarsan daha da yağlanabirsin ve ciddi anlamda kötü gözükür. Ayrıca 1300 kalori definasyonda aşırı az, bulkta 3000 aşağısı da kurtarmaz. Demek istediğim şu ki 3000 kaloriyi temiz alabilecek misin? eğer zaten yağlıysan cheat meal yapma şansında yok. Bunları göz önünde bulundurup kararı kendin vermelisin hocam.
 
Bel ölçüp yapılan yag oranı hesaplamasına göre 15-16 geliyor. Doğru mu bilmem 2000 kalori temiz alırım.
 
Tun4h4n0 dedi:
Bel ölçüp yapılan yag oranı hesaplamasına göre 15-16 geliyor. Doğru mu bilmem 2000 kalori temiz alırım.
Genişletmek için tıkla...
Hocam 2000-2500 kaloriyle maalesef bulk olmaz. Bulkun amacı zaten günlük kalorinin üzerine 300-400 fazlalık koymaktır. 2000 kalori yiyeceklerden alırsın 900-1000 kalorilikte shake yaparsın öyle kurtarırsın. %15 fazla bir değer sayılmaz zaten 5-6 kilo alacaksınız.
 

Tamamda şu an aldıgım kalori düşük 3000'e çıkınca bir anda fazla kilo almıyım?
 
Tun4h4n0 dedi:
Tamamda şu an aldıgım kalori düşük 3000'e çıkınca bir anda fazla kilo almıyım?
Genişletmek için tıkla...
Zaten senin kilondaki birinin 2000-2300 kalori alması bile yağ yakımı için ideal. Sen ekstra olarak kalori düşürmüşsün ve muhtemelen verdiğin kiloda kaslarından bir miktarda gitmiştir. Kalori İhtiyacını Hesapla - Fit Yemek buradan günlük kalorini hesaplayabilirsin.
 

3000 diyor 3000'i temiz alırımda nasıl yiyeceğim o kadar o var bir de. Bide 70 e düşüncemi başliyim clean bulka.

Tun4h4n0 dedi:
3000 diyor 3000'i temiz alırımda nasıl yiyeceğim o kadar o var bir de. Bide 70 e düşüncemi başliyim clean bulka.
Genişletmek için tıkla...
Kas gittiginide zannetmiyorum .
 
Tun4h4n0 dedi:
3000 diyor 3000'i temiz alırımda nasıl yiyeceğim o kadar o var bir de. Bide 70 e düşüncemi başliyim clean bulka.


Kas gittiginide zannetmiyorum .
Genişletmek için tıkla...
Shake güzel bir alternatif. Ben 2000 kaloriyi yemeklerden alıp 1000 kaloriyi shakeden alıyorum. 80 gr yulaf - 30 gr fıstık ezmesi - 1 muz - katı olmayacak miktarda süt - 5 ceviz. Akşam son öğününden 1-2 saat sonra içebilirsin.

Herkesin metabolizması farklı olduğu için bunu kendin deneyerek bulman lazım. Örneğin ben bulktayken 3000 kalori çok az geliyordu zayıflıyordum hatta 2 ay boyunca 4500 kalori tüketmiştim. Yani 3000 kalori sandığınız kadar büyük ve abartı değil.
 

İdmandan sonra protein tozu içiyorum ondan sonra mı içeyim shakei yoksa idmandan öncemi akşam 9 da gidip 10.30 da geliyorum çalıştıgım için böyle. Bulktaylen cardiyor yapmak lazımmı bir de sen yapmıssın hem bulk soriyim dedim. Yag oranımı en dogru nerede bakarım.
 
Benim ağırsağlamın sitesinde %16 çıkarken hastanede %17 çıkmıştı hemen hemen aynılar. Bulkta kardiyo öneririm haftada 3 gün antrenman sonu 15-20 dakika bisiklet veya koşu bandı yeterli. İdmandan önce içersen rahatsız eder bayağı antrenmandan sonra uyumadan 1 buçuk saat önce falan idealdir. Sadece alışık değilsen ağır olduğu için uykunu kaçırabilir ona dikkat edin hocam. Veya sabahta içebilirsin çok fark etmez ama öğünlerine yakın saatlerde içme yoksa cidden tıkar.
 
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…